Løbetest hos Team Danmark

Løbesiden har været forbi Team Danmarks testcenter i Brøndby for at blive testet. Vi mente, det kunne være sjovt for vores brugere at se, hvordan man tester eliten, og Thomas fra redaktionen stillede frivilligt op som forsøgsperson.

Formålet med testen var at måle maksimal iltoptagelse (VO₂max) samt at foretage en række submaxtest ved forskellige hastigheder, hvor der bl.a. blev set på laktatindholdet (mælkesyren) i blodet, puls, skridt, vejrtrækning, åndedrætsdybde og -frekvens og iltoptagelse.

Indledningsvist blev fedtprocent, højde og vægt målt. Resultatet var 15% fedt og ikke overraskende 177 cm i højde og 72½ kg i vægt. Herefter blev der opvarmet i ca. 10 min på løbebåndet med 13 km/t.

Gennemførelse af testen

Testen forløb således:

Submaxtest 1

Der blev løbet 5 min ved 13.5 km/t afsluttende med en blodprøve.

Submaxtest 2

Hastigheden blev sat op til 14.5 km/t, hvor der blev løbet 5 min afsluttende med en blodprøve.

Submaxtest 3

Hastigheden blev sat op til 15.5 km/t, hvor der blev løbet 5 min afsluttende med en blodprøve.

Test af VO₂max

Ved test af VO₂max skal forsøgspersonen nå sit absolute maksimum. Der blev startet med en hastighed på 16 km/t og en hældning på 2%. For hvert 1½ min. blev hældning øget med 2%. Vores forsøgsperson nået op på en 6% hældning i ca. 1 minut, før testen blev afsluttet.

Resultatet

Submaxtests

Km/t	T-20 sek	Puls slag/min	Iltoptagelse l/min	Kuldioxid udskillelse l/min	R	Åndedrætsdybde liter	Åndedræts frekvens	Lunge Ventilation l/min	Laktat mmol/l
13.5	14.60	145	3.26	2.73	0.84	2.69	26.7	70	1.7
14.5	14.15	155	3.59	3.24	0.90	3.30	23.2	76	1.7
15.5	13.96	165	3.87	3.58	0.93	3.46	24.6	85	2.4

VO₂maxtest

Løbehastighed	16 km/t
Puls_max	185 slag/min
Åndedrætsdybde_max	3.37
Åndedrætsfrekvens_max	45.4
Lungeventilation_max	153 l/min
Iltoptagelse_max	4.79 l/min
Kondital	66.1 mlO₂min^-1kg^-1
R_max	1.11
Laktat_max	1. min 8.5 ; 3. min 8.0 mmol/l

Konklusion

Overproduktion af laktat sker først ved omkring 15.5 km/t, så et realistisk pace til halvmarathon vil være omkring 16 km/t. Det er dog svært at sige noget om marathonpace specifikt, da der er en del andre faktorer end laktatproduktionen, der spiller ind.

Testpersonens kondital var fornyeligt beregnet udfra Coopers løbetest til ca. 69. Det viste sig dog kun at være 66.1. Løbeøkonomien hos testpersonen er således en hel del bedre end det gennemsnit, der beregnes udfra i Coopers test. Det vil med andre ord sige, at musklerne ikke behøver så meget ilt under arbejde som gennemsnittet, hvilket er en god egenskab for langdistanceløbere.
Det er interessant at bemærke, at Coopers løbetest alligevel kan afvige så meget fra en labratoriske måling af VO₂max.