Alt om løb og løbetræning

Pulsintensitet og pulszoner til pulstræning

Beregn pulsintensiten i forhold til pulsreserven og få en oversigt over pulszonerne. En uundværlig beregner til pulstræningen.


Når der trænes efter puls (pulstræning), bør pulsintensitet beregnes i forhold til pulsreserven (HRR), som er forskellen mellem makspulsen og hvilepulsen. Pulsreserven er også det pulsinterval, der reelt arbejdes indenfor. Ved anvendelse af pulsreserven til pulstræningen, vil intensiteten kunne sættes meget mere nøjagtigt.
Makspuls: slag/min
Hvilepuls: slag/min
Intensitet: % HRR  (behøves kun ved beregning af arbejdspuls)
Arbejdspuls: slag/min

Pulszoner (begyndere - let øvede)

Pulszone Puls Belastning Udbytte Træningskategori
1 - 50-60% Aktiv restitution Restitutionstræning
2 - 60-70% Udholdenhed Udholdenhedstræning
3 - 70-80% Aerob kapacitet Mælkesyretærskeltræning
4 - 80-90% Anaerob Tærskel Mælkesyretærskeltræning
5 - 90-100% Aerob effekt Træning af VO2max

Pulszoner (øvede - elite)

Pulszone Puls Belastning Udbytte Træningskategori
1 - 55-65% Aktiv restitution Restitutionstræning
2 - 65-75% Udholdenhed Udholdenhedstræning
3 - 75-85% Aerob kapacitet Mælkesyretærskeltræning
4 - 85-95% Anaerob Tærskel Mælkesyretærskeltræning
5 - 95-100% Aerob effekt Træning af VO2max

Se mere om pulszoner og pulstræning under artiklernes pulstræning
Gør Det Selv
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
COPYRIGHT © 2008-2012 LOEBESIDEN.DK KONTAKT  OM OS