Alt om løb og løbetræning

Runcoach løbeprogrammer og træningsforløb
Udvikling af hjemmesider

Beregning af træningstempo og konkurrencetider

Avanceret løbetidsberegner baseret på Jack Daniels Running Formular. Beregnning af træningstempo og konkurrencetider.

Følgende model tager udgangspunkt i en af de mest anerkendte beregningsmetoder, Jack Daniels Running Formular. Ved at indtaste en fornyeligt løbet konkurrencetid kan potentielle tider på andre distancer beregnes samt hvilke tider og tempi, der bør trænes efter.

Jack Daniels Running Formular tager bl.a. udgangspunkt i statistikker over andre løbere og skulle derfor være en del mere præcis end den tidligere anvendte beregningsmodel over Pete Riegels formel.

Beregnerens konkurrencetider er et udtryk for de bedst mulige tider, der kan løbes. Specielt nybegyndere vil derfor have svært ved at konvertere kortere distancer over til maraton, som er svær at løbe optimalt, og bør erfaringsmæssigt lægge 10-20 minutter oveni sluttiden. Selv erfarne løbere skal som udgangspunkt træne målrettet maratontræning (find program) for at kunne løbe op til tiden.

Indtast kun fornyeligt gennemførte konkurrencetider og ikke eventuelle ønskede tider. Sættes VDOT højere end dit aktuelle niveau, vil træningstiderne være for hårde og med stor sandsynelighed resultere i ineffektiv træning med risiko for overbelastning og skader.


Distance
Tid     :  :  (timer:minutter:sekunder)

VDOT værdi   
 (Jack Daniels VDOT-værdi beskriver løberens niveau)

Træningstider

Benyt følgende tider under træningen. Er der intervaller, hvor tiderne ikke er angivet, skyldes det, at intervallerne ikke anbefales pågældende niveau.

Træning Distance/tid Tempo (min/km) Kategori
Roligt løb    -
Udholdenhed
Marathon pace -
Tempotur/
Tærskelintervaller
400m:
800m:
1000m:
1 mile:
Mælkesyretærskeltræning
Intervaltræning 400m:
1000m:
1200m:
1 mile:
Træning af VO2max
Repetitions intervaller 200m:
400m:
800m:
Hastighedsteknik/sprint
Se også gradueret AT-tempi, hvor tempoet under tempoløb beregnes i forhold til varigheden af
tempoløbet - jo længere varighed desto lavere tempo.

Konkurrencetider

Tilsvarende konkurrencetider for samme VDOT-værdi
1500m:
1 mile:
3km:
2 miles:
5km:
8km:
5 miles:
10km:
15km:
10 miles:
20km:
½ marathon:   
25km:
30km:
Marathon:
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS