Alt om løb og løbetræning

General spørgsmål om interval træning

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

General spørgsmål om interval træning

Indlægaf denmyos » tors 07 sep, 2017 16:34

Hej :)

Et hurtigt spørgsmål.

Hvor langtid før en konkurrence starter i og stopper i med interval træning.
Og hvor tit løber i intervaller i den periode.

mange tak :)
denmyos
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: tors 07 sep, 2017 16:30

Re: General spørgsmål om interval træning

Indlægaf TWN » lør 09 sep, 2017 17:38

Tror du får flere svar hvis du er mere specifik: hvilken konkurrence og hvilke intervaller?

Selv løber jeg en eller anden form for intervaller næsten året rundt, men der er stor forskel på hvilke intervaller jeg løber hvornår.
http://www.endomondo.com/profile/1339028
PR: 5k: 17:39 dec14 | 10k: 36:32 maj15 | 21,1: 1:20:42 sep15 | 42,2: 2:48:29 sep17
Brugeravatar
TWN
 
Indlæg: 501
Tilmeldt: fre 04 nov, 2011 17:31
Geografisk sted: København

Re: General spørgsmål om interval træning

Indlægaf Casper » lør 09 sep, 2017 19:14

Enig.. Og du får nok også mere kvalificeret svar hvis du skriver lidt om såvel trænings som ambitionsniveau...

Casper
Mål: 5km 17.59; 10km 35.59; mt sub 2.47
PR: 5km 18.13 (jun 13); 10.000m: 37.01 (okt 14); 10km: 37.13 (apr 2014); 15km 56.34 (feb '14) HM 1.19.08 (marts '14); M 2.47.02 (maj 2014)
Casper
 
Indlæg: 991
Tilmeldt: søn 24 apr, 2011 09:44

Re: General spørgsmål om interval træning

Indlægaf anderss74 » lør 09 sep, 2017 22:03

Et hurtigt svar. Prøv at læs hvad Thomas har skrevet her.

http://www.loebesiden.dk/opbyg_traeningsprogram.php

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 915
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: General spørgsmål om interval træning

Indlægaf denmyos » tirs 12 sep, 2017 09:50

tak for svarene :)

Jeg er ved at træne en op til en kampsports kamp.
Hver omgang vare 2minx3 med 1min pause imellem hver omgang.


Han laver normal løbetræning 3km, 7km og en enkle 1time løb om ugen.
Ca. 1 mdr før kampen sætter jeg ham over til at løbe interval træning 2 gnag om ugen, mandag og fredag.
Vi stopper med interval træning 1 uge før kampen.

I hans interval prøver jeg at efterligne en kamp.
Så hans interval er som følger, (på løbebånd)
3min af 17km i timen x 4
1 min pause imellem hver interval.

Den sidste uges interval er:
1km af 3.30min x 3 (Denne interval er meget hård, så nogle gang når vi kun til 2 omgange)
1min pause imellem hver interval.

Der er selvfølgelige normal kampsport træning udover løbe træning.
Formålet ved hans interval træning er at kunne holde en højpuls under maximalt press i 2minx3

Hvad mener i?
Er det for meget, for hårdt eller for lidt.?

mange tak :)
denmyos
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: tors 07 sep, 2017 16:30

Re: General spørgsmål om interval træning

Indlægaf TWN » man 18 sep, 2017 09:48

Uden at have forstand på kampsport tror jeg, at det er den forkerte vej at gå at øge intensiteten og mængden af løb kort før en vigtig kamp. De sidste 2-3 måneder før en vigtig præstation bør træningen være hård, men også specifik, altså ligne det der skal præsteres i. Løb ligner slet ikke kampsport nok, så jeg ville i den sidste tid begrænse løb til restitutionstræning/morgenjog, dvs. mindre mængde og hastighed end normalt. For at give plads til mere kamprelevant, hård træning.
http://www.endomondo.com/profile/1339028
PR: 5k: 17:39 dec14 | 10k: 36:32 maj15 | 21,1: 1:20:42 sep15 | 42,2: 2:48:29 sep17
Brugeravatar
TWN
 
Indlæg: 501
Tilmeldt: fre 04 nov, 2011 17:31
Geografisk sted: København

Re: General spørgsmål om interval træning

Indlægaf denmyos » ons 20 sep, 2017 10:38

TWN skrev:Uden at have forstand på kampsport tror jeg, at det er den forkerte vej at gå at øge intensiteten og mængden af løb kort før en vigtig kamp. De sidste 2-3 måneder før en vigtig præstation bør træningen være hård, men også specifik, altså ligne det der skal præsteres i. Løb ligner slet ikke kampsport nok, så jeg ville i den sidste tid begrænse løb til restitutionstræning/morgenjog, dvs. mindre mængde og hastighed end normalt. For at give plads til mere kamprelevant, hård træning.


jeg er enig med dig, men problemet at der er ikke tid til at lave specifik kampsport træning mere en der bliver gjort normalt.
Det er på rent amatør plan.
Så løbe programmet er lavet for at man selv kan få kondien i vejret.
Normalt vil man først få at vide om man har fået en kamp tidligst 1mdr (nogle gang kun 1 uge) før selve kampen.
Så at allerede at køre hård løbe program allerede 2-3 mdr før en kamp vil ikke være optimalt, da risikoen for at en kæmper brænder ud eller få skader er for stor.
Husk på der også bliver trænet hård kampsport (fuldkontakt), styrketræning og løb.

Det jeg søger at et program hvor man hurtig (ca.1-1.5 mdr) kan banke en form i vejret.
Hvorefter man sætter sin træning ned på et normalt niveau igen, indtil den næste kamp bliver annonceret.
Også starter man forfra på sit hårde løbe program.

Jeg er i den tro at man ikke kan kører et hård trænings program (løb, kampsport osv.) dag ud og dag ind, så man evt. er klar til en kamp.
kroppe bliver nød til at restituere ordenligt igennem efter en kamp før man starter på en frisk igen.
også for at kæmper ikke skal køre sur i det, og brænde ud før de topper.
Jeg er også klar over at et sindsygt hård løbe program kogt ned til 1 mdr. også har en risiko for skader.

I må meget gerne rette mig hvis jeg er forkert på den. :)
denmyos
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: tors 07 sep, 2017 16:30


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS