Hurtigere til Halvmaraton

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning
Post Reply
hoda
Posts: 85
Joined: Tue 24 Sep, 2013 12:42

Hurtigere til Halvmaraton

Post by hoda » Sat 12 Nov, 2016 16:25

Je løber i dag 1:53:00 på 21,1km men vil gerne blive hurtigere til det. Er der nogen der har et godt program så jeg kan blive hurtigere på distancen
Højde 178cm Vægt 95 mål<90 Gerne længere ned
HMT 2´13 13sep 2014
3km 10`24 1986
5KM 26´51 20/11-2013 mål <25`00
10KM 57'54 November 2013
http://www.endomondo.com/profile/2944184" onclick="window.open(this.href);return false;

User avatar
Don O
Posts: 599
Joined: Fri 11 Sep, 2009 09:09
Location: Gadstrup

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Post by Don O » Mon 14 Nov, 2016 00:04

@Hoda

Jeg tror det er en god ide at beskrive din historik, hvis du skal have tilbagemeldinger. Løber du 10 km om ugen, 50 km. eller ? Hvad er du vant til af belastning i din træning uden at få skader o.s.v

Venligst Henrik

FreiB
Posts: 5
Joined: Thu 17 Nov, 2016 13:30
Location: Sydfyn
Contact:

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Post by FreiB » Thu 17 Nov, 2016 13:48

Hej hoda :)

Jeg kan forstå dig hvis du synes det kan være vanskeligt at vide hvilke løbeprogrammer der er gode.

De løbeprogrammer der har forbedret mine tider markant på halvmaraton og maraton er programmer, der ud over den almindelige iltoptagelse også vægter udholdenheden og evnen til at forbedre fedtforbrændingen.

Sådanne programmer kan du finde i bl.a. disse to bøger

'Kom i form til halvmaraton på 100 dage' af Anders Ejbye-Ernst
og
'Løb som eliten' af Claus Hechmann

eller et løbeprogram på nettet, som bygger på de samme principper fx http://www.runforever.dk/dit-lobeprogram" onclick="window.open(this.href);return false;

Løbehilsner fra Frei
Jeg elsker at løbe, og skriver på bloggen Runforever.dk

GamleKnudsen
Posts: 210
Joined: Sat 09 Jan, 2010 12:16

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Post by GamleKnudsen » Sat 19 Nov, 2016 18:34

Smid 20kg, så er den fikset, længere er den ikke. Jeg har samme højde som dig, men gik for at være overvægtig med 70kg på røven.

Bortset fra det, så skal du enten løbe længere eller hurtigere, formodentlig det første.
½-marathon: 1.05.45, 5000m: 14.19,35, E-løb: 40.15

Cochlea
Posts: 191
Joined: Thu 16 Feb, 2012 20:32
Location: Ordrup, Charlottenlund

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Post by Cochlea » Sun 20 Nov, 2016 02:38

Set herfra virker trådstarter ret så useriøs og fraværende i manglende respons på velmente råd....
Blot en tanke...
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332" onclick="window.open(this.href);return false;

hoda
Posts: 85
Joined: Tue 24 Sep, 2013 12:42

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Post by hoda » Sun 20 Nov, 2016 09:11

Jeg takker for jeres råd. Og den med ar tabe sig er jo ikke det nemmeste
Højde 178cm Vægt 95 mål<90 Gerne længere ned
HMT 2´13 13sep 2014
3km 10`24 1986
5KM 26´51 20/11-2013 mål <25`00
10KM 57'54 November 2013
http://www.endomondo.com/profile/2944184" onclick="window.open(this.href);return false;

Post Reply