Alt om løb og løbetræning

Halvmarathon en gang om ugen.

Debat om alt hvad der hører til marathon og halvmarathon

Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf Brian-P » ons 10 jan, 2018 21:40

Hejsa.

Jeg løber på nuværende tidspunkt 10km, 3 gange om ugen, og har besluttet mig for at udvide lidt.
Så jeg er gået igang med et løbeprogram over 17 uger som burde få mig i fin form til en halvmarathon.

Målet er at løbe en halvmarathon en gang om ugen eller hver anden uge, så et ugeprogram evt ville være:

Tirsdag -10 km
Torsdag - 15km
Lørdag - 21,1km

eller måske kun et løb ud over halvmarathonen.
Jeg tænker at gøre det permanent indtil jeg evt ikke gider mere.

Jeg er bare i den forbindelse kommet til at tænke på effekterne på kroppen. Er det skadeligt for hofter, knæ, ryg osv, hvis man løber 46km om ugen i flere år i træk? eller er det bare sundt?

Mvh.
Brian
Brian-P
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: fre 05 jan, 2018 00:24

Re: Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf SkibhusRunner » tors 11 jan, 2018 08:42

Nææh, det ligner meget det program jeg følger op til et marathon, her er de lange ture i weekenden dog op til 30 km. Det har jeg personligt gjort skadesfrit de seneste 7-8 år, så det *kan* da lade sig gøre - men alt afhænger selvfølgelig af dinse ambitioner mht. tid, tidligere skader m.m.m.
SkibhusRunner
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: ons 14 sep, 2011 23:23
Geografisk sted: Odense, DK

Re: Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf Cochlea » tors 11 jan, 2018 11:19

Overvej evt at øge mængden med 4 løbedage, senere 5, istedet for blot at øge mængden på 1 løbedag, ud af 3 om ugen...

Mvh. Niels
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332
Cochlea
 
Indlæg: 189
Tilmeldt: tors 16 feb, 2012 20:32
Geografisk sted: Ordrup, Charlottenlund

Re: Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf Brian-P » tors 11 jan, 2018 14:34

Jeg har ikke haft nogle skader, og kan uden problemer løbe de 10km, 3 gange om ugen.

Jeg har desværre ikke mulighed for at øge mængden pga arbejde, så de 3 dage er maksimum.

Men SkibhusRunner, ligger du så stabilt på den distance året rundt, eller er det i perioder det kommer?
Brian-P
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: fre 05 jan, 2018 00:24

Re: Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf nørden » tors 11 jan, 2018 15:13

@Brian-P
Om du kan klare det eller ej afhænger rigtig meget af tempo. Hvis du ikke løber ræs bør det ikke være noget problem. 46 km per uge er i sig selv ikke et problem. Jeg har i lange perioder løbet 60+ km pr. uge med en ugentlig langtur på 20-30 km.

Der er jo også folk der løber marathon hver weekend. Som jeg forstår deres træning er det ofte noget med 2-3 rolige ture i løbet af ugen og så 42 i weekenden.

Nøglen til at du lykkedes er nok at bygge stille og roligt op fra dit nuværende niveau og så (som nævnt) holde tempoet nede.

God vind med projektet.

mvh Jesper
PR: 10km : 39.58 (juni 2010) / ½M : 1.29.20 (april 2012) / M : 3.11.16 (oktober 2012)
http://www.endomondo.com/workouts/user/199594
Brugeravatar
nørden
 
Indlæg: 211
Tilmeldt: man 07 sep, 2009 20:07
Geografisk sted: Allerød

Re: Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf Brian-P » tors 11 jan, 2018 15:27

Når i snakker langsomt tempo eller at holde tempoet nede. Hvor hurtigt er det så?

Mit tempo ligger på ca 5:20 min/km, og havde håbet at kunne bibeholde det. :D
Brian-P
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: fre 05 jan, 2018 00:24

Re: Halvmarathon en gang om ugen.

Indlægaf Teddy » tors 11 jan, 2018 16:41

@Brian

Det er jo meget individuelt.

Men en god tommelfingerrel er at træningen på de lange ture, skal være "snakketempo", alternativt kan du udfylde nedenstående og få det mere præcist.

http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php
Teddy
 
Indlæg: 751
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby


Tilbage til Marathon & halvmaraton

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS