Alt om løb og løbetræning

Kort løb hver dag

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Kort løb hver dag

Indlægaf Løber79 » tirs 30 jan, 2018 13:28

Hej,
Jeg begyndte for 2-3 år siden med at løbe 4-5 km 3 gange om ugen, hvilket efter nogle måneder gav mig problemer med mine ankler og fødder, idet jeg ikke havde løbet før. Jeg snakkede derefter med en fitnessguru, som overbeviste mig om at det højst sandsynligt var overbelastning. Jeg fik ret hurtig min kondi til at kunne klare de relativt få kilometer uden videre, men blev nødt til at stoppe grundet skaden.

Nu her efter de få år, er jeg begyndt igen, og har startet med at løbe 2 km 2-3 gange om ugen, i håb om at kunne træne sener og led op. Jeg har løbet sådan i 3 måneders tid efterhånden, og selvom min kondi nogle gange har svært ved at følge med, vil jeg meget gerne kunne løbe de 2 km 6-7 dage om ugen, fordi det gør min dag langt bedre. Jeg er dog i tvivl om det er sundt at løbe dag til dag uden længere restitution, eller om det vil give mig skader igen? Først og fremmest vil jeg gerne tabe mig - ikke at jeg er fed, men på den gode side af 90 kg som 180 cm høj synes jeg er for meget for min bygning. Men på længere sigt vil jeg bare gerne holde formen, og holde mig sund.

Kan I svare på om jeg "må" løbe de få kilometer 6-7 dage om ugen?

På forhånd tak, mhv. Peter
Løber79
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: tirs 30 jan, 2018 13:16

Re: Kort løb hver dag

Indlægaf Teddy » tirs 30 jan, 2018 20:52

Det er der intet galt i, hvis det er det du får det godt af, ikke sikkert det er det mest optimale, men hvem siger også det absolut skal være det?
Prøv dig stille og roligt frem, smid en ekstra dag ind, løb stille og roligt og mærk efter hvad kroppen siger, fungerer det, så øg antal ture igen efter et par uger.
Teddy
 
Indlæg: 751
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Kort løb hver dag

Indlægaf skk » ons 31 jan, 2018 18:11

Problemet er oftest ikke løb hver dag eller distance, men at man løber for hurtigt - også selvom man føler at det går ufattelig langsomt. Prøv evt. at starte med gå/løb - eller halver din hastighed.
skk
 
Indlæg: 76
Tilmeldt: tors 29 mar, 2012 20:38

Re: Kort løb hver dag

Indlægaf KennetDanielsen.KD » man 12 feb, 2018 06:18

Selvfølgelig kan man løbe hver dag. Ligesom man kan gå hver dag.

Udfordringen ligger alene i hvor lang tid din krop skal have til at vænnes sig til det nye normale.
Jeg er enig med Teddy. Løb hver anden dag i en periode (lang periode) uden at ændre hverken tempo eller distance. Når det føles ubesværet, så smid en dag ind og gør det i et par måneder. Fyld hullerne ud indtil du når målet.
SKKs pointe er alfa og omega i dit projekt. Du har 3 faktorer du roder med. Antal, distance og hastighed. Hvis du øger antallet kan du ikke samtidig øge distancen og hastigheden og slippe heldigt afsted med det.
KennetDanielsen.KD
 
Indlæg: 33
Tilmeldt: søn 08 nov, 2015 11:39

Re: Kort løb hver dag

Indlægaf Praditwebsite » tors 22 feb, 2018 21:24

Jeg løbe 3-4 km hver dag
tabt allered 7 kg :lol:
http://www.dine-sjove-jokes.dk/
Praditwebsite
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: tors 22 feb, 2018 21:18

Re: Kort løb hver dag

Indlægaf BSM » tors 22 feb, 2018 22:08

SPAM!!!
Årgang 1951. Kapgang siden 2010.
PB kapgang, DAF godk.: 3 km 18:56 (dec. 2014), 5 km 31:35 (maj 2013). 10 km 1:05:07 (okt. 2012).
Resultater kapgang 2016: 5 km 32:20 (juni).
BSM
 
Indlæg: 121
Tilmeldt: man 09 feb, 2009 09:59
Geografisk sted: Rødovre

Re: Kort løb hver dag

Indlægaf Thomas Frandsen » man 26 feb, 2018 15:41

Her er en meget god artikel om løb og vægttab
Thomas Frandsen
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: man 26 feb, 2018 15:34


Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 5 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS