Alt om løb og løbetræning

Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Stil dine begynderspørgsmål her

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Indlægaf zerrid » ons 13 dec, 2017 15:01

Hvis du sætter en realistisk slut tid er 21 km heller ikke længere en at du sagtens kan klare det med 26 uger.

Jeg ville nok benytte mig af en løbe/gå strategi.

Start evt med 5 km hver anden dag med 4 min løb/1 min gå, og en let omgang styrketrænig på de løbe fri dage. Bestående af frontsquat og udfaldsskridt.

Alternativt så kan du sætte tid på i stedet for kilometer, og fx tage 30 min løb hver anden dag.
Du kan så øge med fx 5 min pr. Uge, og hver 4 uge tager du en let uge.

Hold dig langt væk fra diverse tempo og puls løb. Roligt opbygning er klart det sikreste.
Mand.
44 år
85 kg
185 cm

HMT 1.33.36
Maraton 2016: 3:30:17 (Hamborg)
12 timer - 109 km 502 m (24 timer ved havet. Sæby 2015 chip/DIF)
24 timer - 174 km 856 m (24 timer ved havet. Sæby 2017 Chip/DIF)
https://www.facebook.com/taarsultrarun/
zerrid
 
Indlæg: 265
Tilmeldt: tirs 26 mar, 2013 13:17

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Indlægaf Mariemarie » man 23 apr, 2018 10:20

Selvfølgelig skal man have langsigtede mål - selvfølgelig skal man sætte sig de mål, som motiverer en. Ingen tvivl om det, men man skal også passe på, at man ikke sætter nogen - i hvert fald alene - som er så langt fra ens udgangspunkt, at man ender med at blive umotiveret undervejs eller "flade helt fra", hvis man kan se, at det måske ikke er heeeelt realistisk. Sådan er det i hvert fald for flertallet. De fleste fagpersoner taler også igen og igen om, hvor vigtigt det er at starte stille og roligt ud - både for at mindske risiko for skader og for at kunne bevare motivationen - bare et enkelt eksempel ud af mange...http://www.skoleogliv.dk/2018/04/13/saa ... raeningen/ Det vigtigste må jo være at holde træningen og sundheden på den lange bane og netop forebygge livstilssygedomme og skader... Bare mine tanker
Mariemarie
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: man 23 apr, 2018 10:14

Foregående

Tilbage til Begyndere

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS