Alt om løb og løbetræning

Hjælp til vabler

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Hjælp til vabler

Indlægaf Thomaslje » tors 05 jun, 2014 15:56

Hej Løbesiden. Er der nogle her inde der har en ide til hvor jeg kan købe noget løbe hjælp. Det er sådan at jeg får vabler når jeg løber mere end 8 km. Jeg har prøvet 5+ forskellige sko i forskellige mærker og får vabler det samme sted hver gang, så tænker at det ikke er skoen der er noget galt med, men min løbe stil.


jeg får vabler lidt hen ad svangen på højre fod, lige før trædepuderne på indersiden. jeg løber i nogle vide asics løbe sokker http://www.loberen.dk/product/sokker/as ... /2884/0900

jeg løber i nogle asics gel super j33
Sidst rettet af Thomaslje tors 05 jun, 2014 20:34, rettet i alt 1 gang.
Thomaslje
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: tors 03 apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf larsbjerregaard » tors 05 jun, 2014 17:02

Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248
PR: 5 km: 17,51 (10/2013) | 10 km: 37,27 (10/2014) | HMT: 1.23,12 (09/2014) | Etape Bornholm 2013: 2.50,59 |

Mål i 2015: Blive skadesfri :-(

Houlkær Løb og Motion/VEXA
Brugeravatar
larsbjerregaard
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: man 16 maj, 2011 23:05
Geografisk sted: Viborg

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf Chrismads » tors 05 jun, 2014 19:15

Hej Thomas,

Jeg vil gerne komme med lidt input, og dertil har jeg brug for lidt flere oplysninger:

a) Hvor er det specifikt at du får vabler - du nævner, at det er samme sted hver gang?

b) Hvilke sokker løber du i?

c) Hvilke sko løber du i nu?

Vh. Christian
ULTRARUN - Christian Madsen - coach & ultraløber: http://ultrarun.com/

Næste løb:
Marathon Des Sables 2015.
Chrismads
 
Indlæg: 81
Tilmeldt: fre 10 sep, 2010 19:58
Geografisk sted: København

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf Thomaslje » tors 05 jun, 2014 20:25

larsbjerregaard skrev:Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248



Den har jeg set men det er ikke det sted jeg får vabler. Jeg beklager meget i min første svar, der kunne jeg godt havde skrevet hvor jeg fik vabler hende, så ville det nok havde været lidt nemmere.
Sidst rettet af Thomaslje tors 05 jun, 2014 20:37, rettet i alt 2 gange.
Thomaslje
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: tors 03 apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf Thomaslje » tors 05 jun, 2014 20:30

Chrismads skrev:Hej Thomas,

Jeg vil gerne komme med lidt input, og dertil har jeg brug for lidt flere oplysninger:

a) Hvor er det specifikt at du får vabler - du nævner, at det er samme sted hver gang?

b) Hvilke sokker løber du i?

c) Hvilke sko løber du i nu?

Vh. Christian


a) jeg får vabler lidt hen ad svangen på højre fod, lige før trædepuderne på indersiden.

b) jeg løber i nogle vide asics løbe sokker http://www.loberen.dk/product/sokker/as ... /2884/0900

c) jeg løber i nogle asics gel super j33
Thomaslje
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: tors 03 apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf larsbjerregaard » tors 05 jun, 2014 22:48

Thomaslje skrev:
larsbjerregaard skrev:Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248



Den har jeg set men det er ikke det sted jeg får vabler. Jeg beklager meget i min første svar, der kunne jeg godt havde skrevet hvor jeg fik vabler hende, så ville det nok havde været lidt nemmere.


Skal vi så have en ny tråd for hvert enkelt sted, man kan have en vabel? Hjælp nu med til at gøre løbesidens forum overskueligt og brug eksisterende tråde til emner, der har været taget op et hav af gange før...
PR: 5 km: 17,51 (10/2013) | 10 km: 37,27 (10/2014) | HMT: 1.23,12 (09/2014) | Etape Bornholm 2013: 2.50,59 |

Mål i 2015: Blive skadesfri :-(

Houlkær Løb og Motion/VEXA
Brugeravatar
larsbjerregaard
 
Indlæg: 474
Tilmeldt: man 16 maj, 2011 23:05
Geografisk sted: Viborg

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf Thomaslje » tors 05 jun, 2014 23:28

larsbjerregaard skrev:
Thomaslje skrev:
larsbjerregaard skrev:Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248



Den har jeg set men det er ikke det sted jeg får vabler. Jeg beklager meget i min første svar, der kunne jeg godt havde skrevet hvor jeg fik vabler hende, så ville det nok havde været lidt nemmere.


Skal vi så have en ny tråd for hvert enkelt sted, man kan have en vabel? Hjælp nu med til at gøre løbesidens forum overskueligt og brug eksisterende tråde til emner, der har været taget op et hav af gange før...


Yea det har du self ret i. Det skal jeg huske til en anden gang, jeg kender bare mange forums hvor man ikke må poste andre spørgsmål i andres tråde, hvor man så bliver bedt om at oprette en ny.
Thomaslje
 
Indlæg: 80
Tilmeldt: tors 03 apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf micappel » fre 06 jun, 2014 08:52

Et godt sted at begynde er på http://www.fixingyourfeet.com/ , hvor John Vonhof har mange gode råd. Hans bog er også klart at anbefale.

Har selv døjet med vabler i mange år, mellem tæerne, på tåspidserne, i svangen som du også har, etc etc.. Et af JV's mange råd er at prøve strømper som Injinji. I januar '13 købte jeg mit første par, de tynde inderstrømper, og har brugt dem siden. Har ikke set skyggen af vabler siden januar 13. Hvad der virker for mig virker måske ikke for dig, men det kunne være et forsøg værd.

De tynde Injinji-strømper med et par normale løbestrømper udenover gør, at den friktion der ellers ville opstå mellem strømpen og din fod nu opstår mellem strømpen og inderstrømpen. Samtidig får man en meget bedre varme- og fugttransport væk fra foden, og netop kombinationen af varme, fugt og friktion er det der får vablerne til at stortrives.

mvh Michael
Kommende løb: ingen - kun grundtræning.
PR: 5k:21.31 (okt12) | 10k:46.13 (jul11) | ½M:1.43:42 (nov10) | M:3.49:01 (maj11)
Brugeravatar
micappel
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: fre 21 aug, 2009 23:11
Geografisk sted: København, Amager

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf Chrismads » fre 06 jun, 2014 09:02

@Larsbjerregaard: Ro på nu, det handler vel om at hjælpe hinanden :-)

@Thomaslje: Hej Thomas,
Tak for dine input - jeg vil starte med at skrive at jeg er distributør af produkter til udholdenhedssport herunder et vabelprodukt, så jeg kan ikke opfattes som objektiv, men jeg vil forsøge at give lidt andre input på vablerne, og så har jeg nogle erfaringer fra ekstremløb i ørken ift. vabler.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at læse dette indlæg omkring vabler, der kommer godt omkring emnet:

http://ultrarun.com/2013/09/sadan-undgas-vabler/

Noget af det vigtigste for at undgå vabler er at undgå at éns fødder bliver for varme. Ikke pga. varmen særskilt, men pga. følgevirkningen af varmen, nemlig sved/fugt omkring fødderne. Fugten medvirker til at skabe den interne friktion i områder på fødderne, der giver vabler. Så det gælder om at holde fødderne så tørre som muligt.

Det kan først og fremmest gøres ved at vælge nogle sokker, der giver åndbarhed, som transporterer sveden væk fra fødderne, og som ventilerer fødderne bedst muligt. Det kan være coolmax sokker eller meget svedtransporterende sokker.

De sokker du bruger nu kan jeg ikke læse mig frem til hvad indeholder, men jeg tror de også indeholder bomuld, og du kan finde sokker, der er endnu mere svedtransporterende/åndbare - så det vil nok være første sted at kigge.

Dernæst tænker du måske at tape fødderne, og det pudsige med tape er, at selvom løbere taper deres fødder, så får mange alligevel vabler. Tape nedsætter altså ikke friktionen, der skaber vabler markant, men kan bruges eksempelvis omkring tæerne, som en vis beskyttelse.

Dit problem lyder til at være intern friktion lokalt på det sted, under fodballen på indersiden, idet vabler opstår der og ikke andre steder.

Er det lige der hvor indersålen møder siden af løbeskoene, at vablerne opstår?

Jeg har testet og fundet et vabelplaster, der hedder ENGO vabelplaster (Disclaimer: bemærk, at det er et plaster, som jeg distribuerer, så tag rådet for hvad det er, da det ikke er objektivt, men jeg har dog testet det i ørken, og har set andre have glæde af det), som bruges af ultraløbere i USA og fremhæves af John Vonhof fra http://www.fixingyourfeet.com/. Det virker lokalt ift. at nedsætte friktionen ved at det påføres selve indersålen, skoen eller andet, men ikke fødderne.

Det er noget du kan overveje, som kan placeres lige der på indersålen, hvor dine vabler opstår. Du skal selvfølgelig teste forskellige andre ting af også for at danne dine egne erfaringer, så dette er blot en idé, som du kan teste.

Normalt, hvis man vil forsøge at nedsætte friktionen lokalt et sted, hvor man får vabler, så bruger mange tape eller sågar plaster, men det nedsætter ikke friktionen markant.

I det tidlgere indlæg om at forebygge vabler nævner en del en eller anden form for smøremiddel a la bodyglide eller vaseline, men jeg vil faktisk ikke anbefale det, da det svækker huden, og da man er nødt til at påføre smøremiddel igen og igen + det absorberes i sokkerne. Desuden gør smøremiddel det indledningsvis, at det mindsker friktionen over hele fodfladen eksempelvis, men det er ikke tanken at nedsætte alt friktion, men kun lokalt, der hvor vablerne opstår.

Læs denne gode ressourcer om problemerne med smøremiddel:

http://www.blisterprevention.com.au/blister-blog/the-problem-with-lubricants

Jeg håber, at det kan hjælpe dig med problemerne ellers må du endelig spørge igen.

Vh. Christian
ULTRARUN - Christian Madsen - coach & ultraløber: http://ultrarun.com/

Næste løb:
Marathon Des Sables 2015.
Chrismads
 
Indlæg: 81
Tilmeldt: fre 10 sep, 2010 19:58
Geografisk sted: København

Re: Hjælp til vabler

Indlægaf Defender » fre 06 jun, 2014 17:06

Et simpelt råd, som på det sted, du beskriver, efter min bedste overbevisning har en rigtig god chance for at virke langt bedre end både nye sko og strømper:

Klip et bredt stykke, tynd sports-/plastertape (ikke compeed) i passende størrelse og sæt det på foden det sted, du plejer at få vablen. 'Rund' det i hjørnerne, så det ikke flapper op.

Efterfølgende tåler huden langt mere friktion end ellers.

NB: Tapen kan efter behov sidde mange dage, hvis du er forsigtigt, når du tager dine strømper af og på. Vær ligeledes forsigtigtig, når/hvis du tager tapen af, så evt. vabelhud ikke følger med, før du er sikker på, der er rimelig god, ny hud inden under....
Sidst rettet af Defender fre 06 jun, 2014 18:02, rettet i alt 1 gang.
Søren Rasmussen - LØBECOACH:SR - https://www.facebook.com/loebecoach.sr
PR: 3.000=8.26 >> 5.000=14.43 >> 10.000=29.48 >> 15k=45.50 >> ½M=1:06.25 >> M=2:18.32
Defender
 
Indlæg: 512
Tilmeldt: tors 08 mar, 2012 10:29
Geografisk sted: Viborg

Næste

Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS