Hjælp til vabler

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning
Thomaslje
Posts: 80
Joined: Thu 03 Apr, 2014 12:07

Hjælp til vabler

Post by Thomaslje » Thu 05 Jun, 2014 15:56

Hej Løbesiden. Er der nogle her inde der har en ide til hvor jeg kan købe noget løbe hjælp. Det er sådan at jeg får vabler når jeg løber mere end 8 km. Jeg har prøvet 5+ forskellige sko i forskellige mærker og får vabler det samme sted hver gang, så tænker at det ikke er skoen der er noget galt med, men min løbe stil.


jeg får vabler lidt hen ad svangen på højre fod, lige før trædepuderne på indersiden. jeg løber i nogle vide asics løbe sokker http://www.loberen.dk/product/sokker/as ... /2884/0900" onclick="window.open(this.href);return false;

jeg løber i nogle asics gel super j33
Last edited by Thomaslje on Thu 05 Jun, 2014 20:34, edited 1 time in total.

User avatar
larsbjerregaard
Posts: 474
Joined: Mon 16 May, 2011 23:05
Location: Viborg

Re: Hjælp til vabler

Post by larsbjerregaard » Thu 05 Jun, 2014 17:02

Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248" onclick="window.open(this.href);return false;
PR: 5 km: 17,51 (10/2013) | 10 km: 37,27 (10/2014) | HMT: 1.23,12 (09/2014) | Etape Bornholm 2013: 2.50,59 |

Mål i 2015: Blive skadesfri :-(

Houlkær Løb og Motion/VEXA

Chrismads
Posts: 81
Joined: Fri 10 Sep, 2010 19:58
Location: København
Contact:

Re: Hjælp til vabler

Post by Chrismads » Thu 05 Jun, 2014 19:15

Hej Thomas,

Jeg vil gerne komme med lidt input, og dertil har jeg brug for lidt flere oplysninger:

a) Hvor er det specifikt at du får vabler - du nævner, at det er samme sted hver gang?

b) Hvilke sokker løber du i?

c) Hvilke sko løber du i nu?

Vh. Christian
ULTRARUN - Christian Madsen - coach & ultraløber: http://ultrarun.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Næste løb:
Marathon Des Sables 2015.

Thomaslje
Posts: 80
Joined: Thu 03 Apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Post by Thomaslje » Thu 05 Jun, 2014 20:25

larsbjerregaard wrote:Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248" onclick="window.open(this.href);return false;

Den har jeg set men det er ikke det sted jeg får vabler. Jeg beklager meget i min første svar, der kunne jeg godt havde skrevet hvor jeg fik vabler hende, så ville det nok havde været lidt nemmere.
Last edited by Thomaslje on Thu 05 Jun, 2014 20:37, edited 2 times in total.

Thomaslje
Posts: 80
Joined: Thu 03 Apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Post by Thomaslje » Thu 05 Jun, 2014 20:30

Chrismads wrote:Hej Thomas,

Jeg vil gerne komme med lidt input, og dertil har jeg brug for lidt flere oplysninger:

a) Hvor er det specifikt at du får vabler - du nævner, at det er samme sted hver gang?

b) Hvilke sokker løber du i?

c) Hvilke sko løber du i nu?

Vh. Christian
a) jeg får vabler lidt hen ad svangen på højre fod, lige før trædepuderne på indersiden.

b) jeg løber i nogle vide asics løbe sokker http://www.loberen.dk/product/sokker/as ... /2884/0900" onclick="window.open(this.href);return false;

c) jeg løber i nogle asics gel super j33

User avatar
larsbjerregaard
Posts: 474
Joined: Mon 16 May, 2011 23:05
Location: Viborg

Re: Hjælp til vabler

Post by larsbjerregaard » Thu 05 Jun, 2014 22:48

Thomaslje wrote:
larsbjerregaard wrote:Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248" onclick="window.open(this.href);return false;

Den har jeg set men det er ikke det sted jeg får vabler. Jeg beklager meget i min første svar, der kunne jeg godt havde skrevet hvor jeg fik vabler hende, så ville det nok havde været lidt nemmere.
Skal vi så have en ny tråd for hvert enkelt sted, man kan have en vabel? Hjælp nu med til at gøre løbesidens forum overskueligt og brug eksisterende tråde til emner, der har været taget op et hav af gange før...
PR: 5 km: 17,51 (10/2013) | 10 km: 37,27 (10/2014) | HMT: 1.23,12 (09/2014) | Etape Bornholm 2013: 2.50,59 |

Mål i 2015: Blive skadesfri :-(

Houlkær Løb og Motion/VEXA

Thomaslje
Posts: 80
Joined: Thu 03 Apr, 2014 12:07

Re: Hjælp til vabler

Post by Thomaslje » Thu 05 Jun, 2014 23:28

larsbjerregaard wrote:
Thomaslje wrote:
larsbjerregaard wrote:Brug lige søgefunktionen først - det har været oppe og vende i sidste uge: http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=10248" onclick="window.open(this.href);return false;

Den har jeg set men det er ikke det sted jeg får vabler. Jeg beklager meget i min første svar, der kunne jeg godt havde skrevet hvor jeg fik vabler hende, så ville det nok havde været lidt nemmere.
Skal vi så have en ny tråd for hvert enkelt sted, man kan have en vabel? Hjælp nu med til at gøre løbesidens forum overskueligt og brug eksisterende tråde til emner, der har været taget op et hav af gange før...
Yea det har du self ret i. Det skal jeg huske til en anden gang, jeg kender bare mange forums hvor man ikke må poste andre spørgsmål i andres tråde, hvor man så bliver bedt om at oprette en ny.

User avatar
micappel
Posts: 273
Joined: Fri 21 Aug, 2009 23:11
Location: København, Amager
Contact:

Re: Hjælp til vabler

Post by micappel » Fri 06 Jun, 2014 08:52

Et godt sted at begynde er på http://www.fixingyourfeet.com/ , hvor John Vonhof har mange gode råd. Hans bog er også klart at anbefale.

Har selv døjet med vabler i mange år, mellem tæerne, på tåspidserne, i svangen som du også har, etc etc.. Et af JV's mange råd er at prøve strømper som Injinji. I januar '13 købte jeg mit første par, de tynde inderstrømper, og har brugt dem siden. Har ikke set skyggen af vabler siden januar 13. Hvad der virker for mig virker måske ikke for dig, men det kunne være et forsøg værd.

De tynde Injinji-strømper med et par normale løbestrømper udenover gør, at den friktion der ellers ville opstå mellem strømpen og din fod nu opstår mellem strømpen og inderstrømpen. Samtidig får man en meget bedre varme- og fugttransport væk fra foden, og netop kombinationen af varme, fugt og friktion er det der får vablerne til at stortrives.

mvh Michael
Kommende løb: ingen - kun grundtræning.
PR: 5k:21.31 (okt12) | 10k:46.13 (jul11) | ½M:1.43:42 (nov10) | M:3.49:01 (maj11)

Chrismads
Posts: 81
Joined: Fri 10 Sep, 2010 19:58
Location: København
Contact:

Re: Hjælp til vabler

Post by Chrismads » Fri 06 Jun, 2014 09:02

@Larsbjerregaard: Ro på nu, det handler vel om at hjælpe hinanden :-)

@Thomaslje: Hej Thomas,
Tak for dine input - jeg vil starte med at skrive at jeg er distributør af produkter til udholdenhedssport herunder et vabelprodukt, så jeg kan ikke opfattes som objektiv, men jeg vil forsøge at give lidt andre input på vablerne, og så har jeg nogle erfaringer fra ekstremløb i ørken ift. vabler.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at læse dette indlæg omkring vabler, der kommer godt omkring emnet:

http://ultrarun.com/2013/09/sadan-undgas-vabler/

Noget af det vigtigste for at undgå vabler er at undgå at éns fødder bliver for varme. Ikke pga. varmen særskilt, men pga. følgevirkningen af varmen, nemlig sved/fugt omkring fødderne. Fugten medvirker til at skabe den interne friktion i områder på fødderne, der giver vabler. Så det gælder om at holde fødderne så tørre som muligt.

Det kan først og fremmest gøres ved at vælge nogle sokker, der giver åndbarhed, som transporterer sveden væk fra fødderne, og som ventilerer fødderne bedst muligt. Det kan være coolmax sokker eller meget svedtransporterende sokker.

De sokker du bruger nu kan jeg ikke læse mig frem til hvad indeholder, men jeg tror de også indeholder bomuld, og du kan finde sokker, der er endnu mere svedtransporterende/åndbare - så det vil nok være første sted at kigge.

Dernæst tænker du måske at tape fødderne, og det pudsige med tape er, at selvom løbere taper deres fødder, så får mange alligevel vabler. Tape nedsætter altså ikke friktionen, der skaber vabler markant, men kan bruges eksempelvis omkring tæerne, som en vis beskyttelse.

Dit problem lyder til at være intern friktion lokalt på det sted, under fodballen på indersiden, idet vabler opstår der og ikke andre steder.

Er det lige der hvor indersålen møder siden af løbeskoene, at vablerne opstår?

Jeg har testet og fundet et vabelplaster, der hedder ENGO vabelplaster (Disclaimer: bemærk, at det er et plaster, som jeg distribuerer, så tag rådet for hvad det er, da det ikke er objektivt, men jeg har dog testet det i ørken, og har set andre have glæde af det), som bruges af ultraløbere i USA og fremhæves af John Vonhof fra http://www.fixingyourfeet.com/. Det virker lokalt ift. at nedsætte friktionen ved at det påføres selve indersålen, skoen eller andet, men ikke fødderne.

Det er noget du kan overveje, som kan placeres lige der på indersålen, hvor dine vabler opstår. Du skal selvfølgelig teste forskellige andre ting af også for at danne dine egne erfaringer, så dette er blot en idé, som du kan teste.

Normalt, hvis man vil forsøge at nedsætte friktionen lokalt et sted, hvor man får vabler, så bruger mange tape eller sågar plaster, men det nedsætter ikke friktionen markant.

I det tidlgere indlæg om at forebygge vabler nævner en del en eller anden form for smøremiddel a la bodyglide eller vaseline, men jeg vil faktisk ikke anbefale det, da det svækker huden, og da man er nødt til at påføre smøremiddel igen og igen + det absorberes i sokkerne. Desuden gør smøremiddel det indledningsvis, at det mindsker friktionen over hele fodfladen eksempelvis, men det er ikke tanken at nedsætte alt friktion, men kun lokalt, der hvor vablerne opstår.

Læs denne gode ressourcer om problemerne med smøremiddel:

http://www.blisterprevention.com.au/bli ... lubricants

Jeg håber, at det kan hjælpe dig med problemerne ellers må du endelig spørge igen.

Vh. Christian
ULTRARUN - Christian Madsen - coach & ultraløber: http://ultrarun.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Næste løb:
Marathon Des Sables 2015.

Defender
Posts: 521
Joined: Thu 08 Mar, 2012 10:29
Location: Viborg
Contact:

Re: Hjælp til vabler

Post by Defender » Fri 06 Jun, 2014 17:06

Et simpelt råd, som på det sted, du beskriver, efter min bedste overbevisning har en rigtig god chance for at virke langt bedre end både nye sko og strømper:

Klip et bredt stykke, tynd sports-/plastertape (ikke compeed) i passende størrelse og sæt det på foden det sted, du plejer at få vablen. 'Rund' det i hjørnerne, så det ikke flapper op.

Efterfølgende tåler huden langt mere friktion end ellers.

NB: Tapen kan efter behov sidde mange dage, hvis du er forsigtigt, når du tager dine strømper af og på. Vær ligeledes forsigtigtig, når/hvis du tager tapen af, så evt. vabelhud ikke følger med, før du er sikker på, der er rimelig god, ny hud inden under....
Last edited by Defender on Fri 06 Jun, 2014 18:02, edited 1 time in total.
Søren Rasmussen - LØBECOACH:SR - https://www.facebook.com/loebecoach.sr" onclick="window.open(this.href);return false;
PR: 3.000=8.26 >> 5.000=14.43 >> 10.000=29.48 >> 15k=45.50 >> ½M=1:06.25 >> M=2:18.32

Post Reply