Alt om løb og løbetræning

Genoptræning af løberknæ - ubesvarede spørgsmål

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Genoptræning af løberknæ - ubesvarede spørgsmål

Indlægaf HDN » tirs 17 maj, 2016 17:27

Jeg har været uforsigtig med træningen (lidt for ivrig, ignoreret symptomer) og har nu fået et løberknæ. Det er 8 dage siden jeg sidst løb, men jeg kan stadig mærke irritation på ydersiden af mit knæ. Indtil videre har jeg ikke gjort andet end at smøre med Voltaren de sidste 4-5 dage.

Jeg har søgt en masse på nettet, der er tydeligvis mange forskellige meninger om hvordan man skal gribe genoptræningen an. Jeg har et par spørgsmål som jeg ikke synes jeg kan finde direkte svar på i de artikler jeg har læst:

1) Angående udstrækning og massage (foam roller):
Er det noget jeg kan gøre nu, mens jeg mærker irritationen i knæet, eller skal jeg vente til irritationen/inflamationen har fortaget sig?

2) Mange har haft success med Kinesio tape eller knæbind:
Vil et knæbind eller et tapet knæ ikke bare presse senen på ydersiden af knæet endnu hårdere ind mod knæet og derved skabe endnu mere friktion og dermed forværre situationen?

Jeg håber der er nogle der vil dele viden/erfaringer med ovenstående.

/Henrik
HDN
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: tirs 17 maj, 2016 16:56

Re: Genoptræning af løberknæ - ubesvarede spørgsmål

Indlægaf BrylleRunnerss » ons 18 maj, 2016 07:59

Jeg foamrollede mit løberknæ, mens der stadig var betændelse/irritation i senen. Det gjorde pænt naller, men til gengæld hjalp det jo rimeligt hurtigt i selskab med nedsat træningsmængde - og intensitet.
PB: 5k: 18.24 (maj 15), 10k: 39.05 (marts 15), HM: 1:26:40 (juni 16) M: 2:58:09 (april 16)
BrylleRunnerss
 
Indlæg: 48
Tilmeldt: man 15 dec, 2014 21:31

Re: Genoptræning af løberknæ - ubesvarede spørgsmål

Indlægaf Daj72 » ons 18 maj, 2016 10:35

BrylleRunnerss skrev:Jeg foamrollede mit løberknæ, mens der stadig var betændelse/irritation i senen. Det gjorde pænt naller, men til gengæld hjalp det jo rimeligt hurtigt i selskab med nedsat træningsmængde - og intensitet.


Vil det sige du stadig løb mens du havde inflammation, og "Løberknæ" ??
Og evt. hvor meget/langt ?
Daj72
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: fre 22 apr, 2016 19:13

Re: Genoptræning af løberknæ - ubesvarede spørgsmål

Indlægaf BrylleRunnerss » ons 18 maj, 2016 11:54

Ja, jeg fortsatte med at løbe, men gik fra 70-80k pr uge til 25k ca. Jeg kunne løbe 5-6k, inden det gjorde ondt og så stoppede jeg. Gradvist kunne jeg så øge turene med ca. 10% pr gang og i løbet af 4 uger var jeg tilbage til normal mængde og kunne også løbe marathon 6 uger efter diagnosen.
PB: 5k: 18.24 (maj 15), 10k: 39.05 (marts 15), HM: 1:26:40 (juni 16) M: 2:58:09 (april 16)
BrylleRunnerss
 
Indlæg: 48
Tilmeldt: man 15 dec, 2014 21:31

Re: Genoptræning af løberknæ - ubesvarede spørgsmål

Indlægaf Boman21 » ons 14 sep, 2016 14:33

Hej Henrik
Er du kommet dig over dit løberknæ? Og hvad ende du med at gøre?
Jeg skriver, fordi jeg lige har skrevet en artikel om løberknæ, hvor jeg har samlet alt hvad jeg kunne finde på nettet om det, da jeg gerne vil gøre det så let som muligt for folk at finde den rette information, så de hurtigt kan komme ud og løbe igen. Du kan læse artiklen her: https://bookanaut.com/dk/loeberknae/
Sig til hvis jeg har overset noget:-)
Boman21
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: fre 06 maj, 2016 17:41
Geografisk sted: København


Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 9 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS