Alt om løb og løbetræning

3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Indlægaf Kasper Hedegård » fre 15 jul, 2016 17:02

Hej alle sammen.

Jeg begynder stille og roligt at øge fra 18km pr uge mod 30km pr uge.

Lige nu løber jeg 3 x 6 km roligt og med en interval eller tempo tur hver 14 dag

Jeg vil øge op til 30km pr uge så jeg på sigt har en dag på 6km, 9km og 15km. Henholdsvis tempo, rolig og lang. Det skal så danne grundlag for en grundtræning med formål at øge min performance på 3K, 5K og på sigt 10K distancen. Under km øgningen vil jeg udelukkende løbe roligt, måske en enkelt tempotur hver 14 dag hvis benene er til det.

Mit spørgsmål er nu om det vil give noget at dele de 30km op på 4 dage istedet så den kommer til at hedde 5km tempo, 3km restitution, 7km rolig og 15km lang og hvordan vil i fordele disse dage henover ugen? Jeg er egentlig åben overfor andre forslag til fordeling af km, men vil lige pt. Ikke over 15km da dette i min nuværende form vil tage 1.5 time i roligt tempo, og jeg ved siden af løb også skal bruge tid på anden træning.
Kasper Hedegård
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: søn 13 jun, 2010 20:51

Re: 3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Indlægaf Teddy » lør 16 jul, 2016 22:49

Iflg Lydiard skulle det umiddelbart være en fordel at løbe så mange gange om ugen som muligt og da jeg gik fra tre til fire gange om ugen, mærkede jeg klart en forbedring, så jeg ville nok vælge fire frem for tre.
Teddy
 
Indlæg: 687
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Nordsjælland(Ølsted)

Re: 3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Indlægaf Kasper Hedegård » søn 17 jul, 2016 09:25

Hvordan vil en træningsuge med 4 dage se ud?
Kasper Hedegård
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: søn 13 jun, 2010 20:51

Re: 3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Indlægaf Teddy » man 18 jul, 2016 06:48

Det kunne fx være: 12, 8, 5 og 5km.
Teddy
 
Indlæg: 687
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Nordsjælland(Ølsted)

Re: 3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Indlægaf LasseVP » man 18 jul, 2016 11:19

Vil også anbefale 4 dage om ugen. Jeg synes, at det med en rimelig form, giver de bedste variationsmuligheder.

Er du ikke en superløber, er du nærmest tvunget ud i konstant rimelig lange 8-10-12km hvis du vælger tre gange om ugen. Tager du derimod fire, er der mere fleksibilitet ift. at variere længderne, så du kan tage en kort tur en dag motivationen ikke er der, uden at du nødvendigvis skal ud på en virkelig langtur senere.
Nuværende rekorder: 5km: 20:47, 10km: 44:52, HM: 1:47:52
http://www.lassevp.dk - Min personlige blog om løb, cykling og at pjaske rundt i vand. Som oftest med en teknisk vinkel og passion for nyt gear.
LasseVP
 
Indlæg: 153
Tilmeldt: man 24 okt, 2011 15:14
Geografisk sted: Aarhus

Re: 3 eller 4 dage ved 30km pr uge

Indlægaf Løber-01 » søn 14 aug, 2016 15:13

Jeg ville anbefale 4 dage i ugen. Fx. 12-8-6-4
Løber-01
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: søn 10 jul, 2016 20:01


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 9 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS