Alt om løb og løbetræning

Start op igen

Stil dine begynderspørgsmål her

Start op igen

Indlægaf Christianh1990 » man 01 aug, 2016 13:54

Hej. Jeg er en mand på 180 og ca. 85kg. Jeg har før løbet og deltaget i et halvmarathon sidste år, jeg har siden der ikke løbet ret mange gange, men har besluttet mig for at komme i gang igen.

Jeg har dersværre ikke lige så god tid som dengang og søger derfor et program til 2 dage i ugen, hvor jeg kan komme godt i gang igen og forøge min hastighed. De sidste gange jeg har være ude og løbe har det været ca. 5km á ca 6.15 /km.
Jeg har ingen planer om at deltage i noget løb lige foreløbig.
Jeg har søgt i lang tid på nettet men har ikke kunne finde noget program med 2 ugentlige træninger. Endomondos træningsplan kræver også min. 3 dage.

Så vil defor høre om der var nogle her på siden der kunne hjælpe med at udforme sådan et.
Mit håb er til at starte med at blive hurtigere på 5 km.

Tak,. :)
Christianh1990
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: man 01 aug, 2016 13:28

Re: Start op igen

Indlægaf Teddy » fre 26 aug, 2016 14:12

Det bedste råd jeg kan give dig, er nok at du absolut vil få meget bedre resultater ved tre gange om ugen end ved to, men er det ikke muligt, ville jeg finde et program til tre gange om ugen og så blot løbe det over feks 9 dage i stedet for over 7. Håber det giver mening.
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Start op igen

Indlægaf ryffe » fre 26 aug, 2016 14:15

Hej Christian :)

Du kan vel bare løbe roligt som du gør, og så øge med 10% mængde pr. uge,
og evt. bruge hver 4. uge på restitution hvor du køre ca. 20% ned i mængde ;)
Og så bestemmer du jo selv hvor meget du vil op og løbe.
Skulle der så blive plads til 3. ture om ugen kobler du bare en ekstra dag på.

Mvh Peter
Mål for 2017: Vende tilbage til struktureret løbetræning!!
PR: 5k: 20:08 (August 2013 / GPS) | HMT: 1:38:45 (Marts 2014) | MT: 3:43:33 (Oktober 2013)
ryffe
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: tirs 17 apr, 2012 12:30
Geografisk sted: Skagen


Tilbage til Begyndere

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster

cron
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS