gode programmer til intervalløb på bane?

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning
Post Reply
SuperMartin
Posts: 25
Joined: Wed 22 Jul, 2015 20:46

gode programmer til intervalløb på bane?

Post by SuperMartin » Sat 20 Aug, 2016 20:10

Er der nogle der har et godt program til intervalløb på bane? Jeg løber i 5:00 til 5:20 m/km, afhængig af energi og humør :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s

Løber-01
Posts: 15
Joined: Sun 10 Jul, 2016 20:01

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Post by Løber-01 » Sun 05 Feb, 2017 18:35

Hej Martin.
Hvad ønsker du at opnå? Har du nogle specielle mål for, hvad du godt kunne tænke dig at løbe på fx. 5 km? :)

SuperMartin
Posts: 25
Joined: Wed 22 Jul, 2015 20:46

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Post by SuperMartin » Mon 10 Apr, 2017 15:36

Løber-01 wrote:Hej Martin.
Hvad ønsker du at opnå? Har du nogle specielle mål for, hvad du godt kunne tænke dig at løbe på fx. 5 km? :)
Jeg vil meget gerne under de 20 min. på 5K

men lige nu er det Cph marathon jeg træner op til :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Post by anderss74 » Mon 10 Apr, 2017 21:53

Jeg ville vente med forsøget på at komme under 20 min på en 5 km. til efter marathon.

Første gang jeg skulle under 20 min på en 5 km. havde jeg meget fornøjelse af at løbe 5x4 minutters intervaller med 2 minutters pause - først opvarmning i 2 km, og lidt stigningsløb. Med dit nuværende niveau skal du løbe intervallerne i 4:13 pr. km.

Hvis du har et par overflødige kg på kroppe, så hjælper det meget at smide lidt af dem.

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Post by anderss74 » Mon 10 Apr, 2017 22:20

Prøv evt.atlæse et paraf disse indlæg:

http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopi ... =3&t=10258" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?f=3&t=9464" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?f=3&t=8514" onclick="window.open(this.href);return false;
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

SuperMartin
Posts: 25
Joined: Wed 22 Jul, 2015 20:46

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Post by SuperMartin » Sat 15 Apr, 2017 11:20

anderss74 wrote:Jeg ville vente med forsøget på at komme under 20 min på en 5 km. til efter marathon.

Første gang jeg skulle under 20 min på en 5 km. havde jeg meget fornøjelse af at løbe 5x4 minutters intervaller med 2 minutters pause - først opvarmning i 2 km, og lidt stigningsløb. Med dit nuværende niveau skal du løbe intervallerne i 4:13 pr. km.

Hvis du har et par overflødige kg på kroppe, så hjælper det meget at smide lidt af dem.

Anders.

Mange tak :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s

Post Reply