Loebesiden.dk • Vis emne - gode programmer til intervalløb på bane?

gode programmer til intervalløb på bane?

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

gode programmer til intervalløb på bane?

Indlægaf SuperMartin » lør 20 aug, 2016 20:10

Er der nogle der har et godt program til intervalløb på bane? Jeg løber i 5:00 til 5:20 m/km, afhængig af energi og humør :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Indlægaf Løber-01 » søn 05 feb, 2017 18:35

Hej Martin.
Hvad ønsker du at opnå? Har du nogle specielle mål for, hvad du godt kunne tænke dig at løbe på fx. 5 km? :)
Løber-01
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: søn 10 jul, 2016 20:01

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Indlægaf SuperMartin » man 10 apr, 2017 15:36

Løber-01 skrev:Hej Martin.
Hvad ønsker du at opnå? Har du nogle specielle mål for, hvad du godt kunne tænke dig at løbe på fx. 5 km? :)


Jeg vil meget gerne under de 20 min. på 5K

men lige nu er det Cph marathon jeg træner op til :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Indlægaf anderss74 » man 10 apr, 2017 21:53

Jeg ville vente med forsøget på at komme under 20 min på en 5 km. til efter marathon.

Første gang jeg skulle under 20 min på en 5 km. havde jeg meget fornøjelse af at løbe 5x4 minutters intervaller med 2 minutters pause - først opvarmning i 2 km, og lidt stigningsløb. Med dit nuværende niveau skal du løbe intervallerne i 4:13 pr. km.

Hvis du har et par overflødige kg på kroppe, så hjælper det meget at smide lidt af dem.

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Indlægaf anderss74 » man 10 apr, 2017 22:20

PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 938
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: gode programmer til intervalløb på bane?

Indlægaf SuperMartin » lør 15 apr, 2017 11:20

anderss74 skrev:Jeg ville vente med forsøget på at komme under 20 min på en 5 km. til efter marathon.

Første gang jeg skulle under 20 min på en 5 km. havde jeg meget fornøjelse af at løbe 5x4 minutters intervaller med 2 minutters pause - først opvarmning i 2 km, og lidt stigningsløb. Med dit nuværende niveau skal du løbe intervallerne i 4:13 pr. km.

Hvis du har et par overflødige kg på kroppe, så hjælper det meget at smide lidt af dem.

Anders.



Mange tak :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 1 gæst