Alt om løb og løbetræning

Sulten under turen

Debat om alt hvad der hører til marathon og halvmarathon

Sulten under turen

Indlægaf Glyseth » man 19 sep, 2016 21:04

Hej.
Jeg løb mit første halvmarathon til CPH halvmarathon, og overvejer at prøve kræfter med et Marathon til næste år. Under CPH Half blev jeg utrolig sulten under 17-18 km. Er der nogen der kender til det, og har gode råd til hvad man kan indtage. Tænker at det jo bare vil være endnu være når jeg ikke engang vil være halvvejs til et Marathon.
På forhånd tak :-)
Glyseth
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: lør 13 okt, 2012 22:26

Re: Sulten under turen

Indlægaf JCC » tirs 20 sep, 2016 14:18

Kost og løb er vist mere religion end det er videnskab :-)

Når du oplever sult på dagen til ét løb, betyder ikke at du vil opleve det til næste løb. Jeg kender ikke dit pace og din statur, men en HM burde være mulig at løbe uden indtag af andet end væske.

Med hensyn til dit forestående MT, så sørg for at fylde depoterne op i dagene op til løbet. Under løbet behøver du faktisk ikke andet end væske kombineret med energigels eller lign. Men hvis du har sat et specifikt MT løb som mål, så undersøg hvad de serverer i depoterne. Dyre byløb tilbyder flade veje men er nærrige i depoterne, så her er typisk banan, appelsin eller anden frugt. Billige Cannonballs tilbyder typisk ruter der kræver at man kan løbe selv, men til gengæld bliver man oftest forkælet i depoterne med alverdens lækkerier til at bidrage med energi. Så mit bedste råd er at stille til start med fyldte depoter, og så træne indtag af føde undervejs i løbet, føde af samme type du møder i det/de løb du stiller op til :-)

Er man ikke vant til at spise under løb kan det godt give en del problemer under et MT.

God appetit og god tur!
Løb handler ikke om tid - løb handler om oplevelsen!
JCC
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: tirs 20 sep, 2016 08:20
Geografisk sted: Midtsjælland

Re: Sulten under turen

Indlægaf zerrid » tirs 20 sep, 2016 14:28

Jeg ved ikke hvor erfaren du er som løber, og hvor hurtigt du løb dit Halvmaraton, men mit bud er at du ikke var sulten men træt.

Udfordringen er blot at vagus nerven har svært ved at kende forskel på træthed og sult. Det er derfor mange kan komme til at spiser mere når de er trætte.

Jeg løber 2 til 3 gange om ugen på en 23/1 faste, der betyder at jeg ikke spiser morgen mad eller frokost, men først spiser til aften, og kun det ene måltid. Det betyder i praksis at jeg normalt har været fastende 15-16 timer når jeg løber. Udover den første tilvænning, oplever jeg faktisk ikke nogen form for "sult" under løbet, og heller ikke bagefter. Det skal dog siges at min intensitet under Faste løb ikke overstiger 75%HHR.
Jeg kan dog godt opleve "sult" hvis jeg løber en Steady state tur, også selvom jeg der er energi nok på kroppen. Her hjælper personligt mig at vide at det blot er vagus nerven der forvirre signalerne, og at det går over igen.
Mand.
44 år
85 kg
185 cm

HMT 1.33.36
Maraton 2016: 3:30:17 (Hamborg)
12 timer - 109 km 502 m (24 timer ved havet. Sæby 2015 chip/DIF)
24 timer - 174 km 856 m (24 timer ved havet. Sæby 2017 Chip/DIF)
https://www.facebook.com/taarsultrarun/
zerrid
 
Indlæg: 263
Tilmeldt: tirs 26 mar, 2013 13:17

Re: Sulten under turen

Indlægaf Glyseth » ons 21 sep, 2016 21:24

Tusind tak. Det er nok det med at få fyldt godt op nogle dage i forvejen også der har været problemet ved mit HM. Så ved jeg hvad jeg skal gøre anderledes fremover ;-)
God aften!
Glyseth
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: lør 13 okt, 2012 22:26


Tilbage til Marathon & halvmaraton

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 9 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS