Alt om løb og løbetræning

Hurtigere til Halvmaraton

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Hurtigere til Halvmaraton

Indlægaf hoda » lør 12 nov, 2016 16:25

Je løber i dag 1:53:00 på 21,1km men vil gerne blive hurtigere til det. Er der nogen der har et godt program så jeg kan blive hurtigere på distancen
Højde 178cm Vægt 95 mål<90 Gerne længere ned
HMT 2´13 13sep 2014
3km 10`24 1986
5KM 26´51 20/11-2013 mål <25`00
10KM 57'54 November 2013
http://www.endomondo.com/profile/2944184
hoda
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: tirs 24 sep, 2013 12:42

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Indlægaf Don O » man 14 nov, 2016 00:04

@Hoda

Jeg tror det er en god ide at beskrive din historik, hvis du skal have tilbagemeldinger. Løber du 10 km om ugen, 50 km. eller ? Hvad er du vant til af belastning i din træning uden at få skader o.s.v

Venligst Henrik
Brugeravatar
Don O
 
Indlæg: 589
Tilmeldt: fre 11 sep, 2009 09:09
Geografisk sted: Gadstrup

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Indlægaf FreiB » tors 17 nov, 2016 13:48

Hej hoda :)

Jeg kan forstå dig hvis du synes det kan være vanskeligt at vide hvilke løbeprogrammer der er gode.

De løbeprogrammer der har forbedret mine tider markant på halvmaraton og maraton er programmer, der ud over den almindelige iltoptagelse også vægter udholdenheden og evnen til at forbedre fedtforbrændingen.

Sådanne programmer kan du finde i bl.a. disse to bøger

'Kom i form til halvmaraton på 100 dage' af Anders Ejbye-Ernst
og
'Løb som eliten' af Claus Hechmann

eller et løbeprogram på nettet, som bygger på de samme principper fx www.runforever.dk/dit-lobeprogram

Løbehilsner fra Frei
Jeg elsker at løbe, og skriver på bloggen Runforever.dk
FreiB
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: tors 17 nov, 2016 13:30
Geografisk sted: Sydfyn

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Indlægaf GamleKnudsen » lør 19 nov, 2016 18:34

Smid 20kg, så er den fikset, længere er den ikke. Jeg har samme højde som dig, men gik for at være overvægtig med 70kg på røven.

Bortset fra det, så skal du enten løbe længere eller hurtigere, formodentlig det første.
½-marathon: 1.05.45, 5000m: 14.19,35, E-løb: 40.15
GamleKnudsen
 
Indlæg: 210
Tilmeldt: lør 09 jan, 2010 12:16

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Indlægaf Cochlea » søn 20 nov, 2016 02:38

Set herfra virker trådstarter ret så useriøs og fraværende i manglende respons på velmente råd....
Blot en tanke...
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332
Cochlea
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: tors 16 feb, 2012 20:32
Geografisk sted: Ordrup, Charlottenlund

Re: Hurtigere til Halvmaraton

Indlægaf hoda » søn 20 nov, 2016 09:11

Jeg takker for jeres råd. Og den med ar tabe sig er jo ikke det nemmeste
Højde 178cm Vægt 95 mål<90 Gerne længere ned
HMT 2´13 13sep 2014
3km 10`24 1986
5KM 26´51 20/11-2013 mål <25`00
10KM 57'54 November 2013
http://www.endomondo.com/profile/2944184
hoda
 
Indlæg: 85
Tilmeldt: tirs 24 sep, 2013 12:42


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 11 gæster

cron
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS