Alt om løb og løbetræning

under 3 timer hvad så nu????

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

under 3 timer hvad så nu????

Indlægaf pipsen42 » tirs 06 dec, 2016 18:04

jeg stod for 1 år siden og drømte om løbe under 3 timer på marathon fik lokale løbere til lave trænings program til mig da han løbet utal af marathon løb under 3 timer , vi bruge træning metoden claus hechmann.

løb hverdag omkring mellem 80-100 km pr uge syntes selv jeg god form til københavn marathon 2016 til
kunne løbe under 3 timer ( mit tidligere rekord var 3.09.57 fra københavn 2015), men pga af varmen og for hårdt udlæg kunne godt se efter halvmarthon det blev ikke denne gang. så skulle bare i mål på beskeden tid 3.23.00 .

jeg gav den chancen igen med træning frem mod frankfurt marathon kunne da umuligt være så varmt.

igen træne jeg hverdag mit program så ca sådan ud.

mandag: 5 km 5.15
tirsdag: 5 km 5.15, 5 km 4.45
onsdag 5x2km 4.05-4.15 2 min pause
torsdag :6km 5.00 6 km 4.45
fredag: 6x1000 i 3.45-3.50 2 min pause
lørdag: 8 km 4.45
søndag: 20-30 km i skoven inkl 5 km tempo 4.00

til frankfurt marathon varjeg beder form end til københavn så håbe jeg kunne ramme dagen , vejret var helt perfekt, gik super ud til km 38 km så skulle kæmpes de sidste 4 km
det endte med jeg kom ind i tiden 2.59.38 det super tilfreds med man løber under 3 timer i 2 hug.

hvad så nu hvad skal næste mål være måske under 2.55-2.57?

hvordan skal programmet se ud denne gang tage samme program også løbe 5-10 sekunder hurtiger pr km?

nogel der haft stort succes med rekordjagt marathon program?

næste marathon bliver hamburg da jeg ikke fik billet til berlin marathon
pipsen42
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: lør 12 nov, 2016 21:21

Re: under 3 timer hvad så nu????

Indlægaf anderss74 » ons 07 dec, 2016 23:53

Tillykke med tiden under 3 timer!

Sad lige og kikkede på din træning.

En antal steder står der at du løber i tempo 4:45. Kan du forklare lidt om baggrunden for valget af dette tempo.

Jeg tænker, 5:15, stille og roligt langturs tempo. Dine ture omkring 4:5-4:15 det er tærskel tempo, så er der en gang VO2 max, men 4:45 tempoet, hvorfor ?

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 878
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS