Alt om løb og løbetræning

Problemer med springerknæ

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Problemer med springerknæ

Indlægaf kelleolsen » tors 12 jan, 2017 17:15

Hej alle sammen,

Jeg er relativ ny i løbefaget, men har fået trænet mig op til at kunne løbe 10 km. i en relativ god tid. Det er jeg ret stolt af.

Nu begynder jeg dog at opleve problemer med mit springerknæ, som giver store smerter lige under knæskallen. Der findes selvfølgelig en masse øvelser og alternative behandlinger, så jeg kan kommer videre, men jeg vil være så træt af at skulle pause løbet nu.

Derfor har jeg overvejet at købe et knæbind med hul og sådan noget kompressioneffekt her https://www.sportsway.dk/sportsudstyr/sportsbind/knabind som skulle holde knæskallen på plads samt give pres og varme.

Hvad har I at erfaringer med det?
kelleolsen
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: søn 23 feb, 2014 23:48

Re: Problemer med springerknæ

Indlægaf anvon » fre 27 jan, 2017 21:01

Hvis dit springerknæ er det, man også kalder 'patello femoralt syndrom', så synes jeg, du skal holde dig fra at symptombehandle med knæbind og lignende. Jeg er pt. i genoptræning efter netop den skade, og det eneste, min fysioterapeut har sat mig til, er tung styrketræning. Prøv at søg på 'hrs træning patello femoralt' på google. Jeg gentager: tung styrketræning, men også den rette vejledning, er den eneste kur, jeg vil anbefale dig. Knæbind er, efter min mening, en kompensation for det, du ikke har af naturlig styrke. Hellere træne det, du i forvejen har af sener og muskler, end at støtte op med kunstige remedier.
anvon
 
Indlæg: 144
Tilmeldt: ons 10 jul, 2013 13:33

Re: Problemer med springerknæ

Indlægaf Defender » ons 01 feb, 2017 11:12

At være træt af at skulle 'pause løbet' er en helt naturlig følelse, som alle, der har været skadet, kender til. "Nu gik det lige så godt", og "Hvad sker der med formen, hvis jeg holder pause?".

Men det er vigtigt at forstå, at du er blevet skadet, fordi der er noget, du har gjort for meget. Du har altså ikke kunnet holde til det, du har budt dig selv. Og derfor beder kroppen om pause. Hvis du ikke respekterer det, ender du med et endnu længere trænings-afbræk, end den pause, du selv (delvist) styrer.

Et knæbind er ikke vejen frem. Formodentlig virker det overhovedet ikke. Men selv, hvis det aflaster lidt, så er det ikke den måde, du gør knæet stærkt på. Så ender du måske blot med aldrig at kunne løbe uden.

Gå til en fysioterapeut med specifik forstand på løb og få den vejledning, der er bedst for dig! Underforstået, at alle andre forsøg og tiltag efter alt at dømme vil være mindre godt for dig. I øvrigt er det også vigtigt at få stillet den rigtige diagnose. 'Springerknæ' er ikke altid springerknæ. Og behandlingen / styrketræningen skal tilpasses dit specifikke behov.

Straight talking..
Søren Rasmussen - LØBECOACH:SR - https://www.facebook.com/loebecoach.sr
PR: 3.000=8.26 >> 5.000=14.43 >> 10.000=29.48 >> 15k=45.50 >> ½M=1:06.25 >> M=2:18.32
Defender
 
Indlæg: 511
Tilmeldt: tors 08 mar, 2012 10:29
Geografisk sted: Viborg

Re: Problemer med springerknæ

Indlægaf anvon » tors 02 feb, 2017 15:21

- lige mine ord, Defender. Jeg fik afgrænset mit indlæg underligt, som om man kun skulle søge professionel hjælp, dersom skaden hed noget specifikt. Jeg mener selvsagt, at alle former for skader skal undersøges korrekt af en dygtig fysioterapeut, så styrketræningen kan blive sammensat korrekt.

En skade er noget af det mest frustrerende, jeg har prøvet, men, har jeg lært, så kommer man ikke nødvendigvis ud som en svagere løber efter en skadespause. Jeg får cyklet og svømmet en masse, og derudover er jeg blevet stærkere end nogensinde før, så når jeg efterhånden kan begynde at løbe igen, er jeg overbevist om, at hele skadesforløbet også har været godt for mig. Udover den fysiske tilstand lærer man jo også en masse; man bliver simpelthen klogere af skade.
anvon
 
Indlæg: 144
Tilmeldt: ons 10 jul, 2013 13:33


Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 3 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS