Alt om løb og løbetræning

Squads før løb

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Squads før løb

Indlægaf Theis81 » lør 21 jan, 2017 19:33

Hej,

Jeg skal løbe et halvmarathon 2. april, så er begyndt at ligge en del mere løb ind i hverdagen.

Jeg har ugentligt gået på et Fitness World hold der træner core og ben (ab- og assattack). Det vil jeg gerne fortsætte med og prøvede sidste uge at afslutte med 2 km opvarmning og 5 km løb i mit halvmarathon tempo.

At løbe efter de mange squads er ekstra hårdt og min teori er at det løb jeg ligger ind bagefter giver ekstra meget fordi jeg får presset mine ben det sidste. Er jeg på rette spor eller helt galt på den? Hvad tænker I?

Min løbehistorik er at jeg førhen ikke har løbet mere end ca. 10 km. Jeg er de seneste måneder gået fra en ugentlig langtur på 12 til 17 km og satser på at lande på de 20 i slutningen af februar. Samlet løber jeg 3-4 gange om ugen, hvor der også er intervalture og anden variation.
Theis81
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: man 16 jan, 2017 14:18

Re: Squads før løb

Indlægaf Cochlea » søn 22 jan, 2017 17:49

Nu er der jo forskel på løb, men kortere ture og i roligt tempo kan man godt lægge ind, efter squat...
og når det er sagt er der jo også forskel på squat intensitet... set/reps antal osv osv....
Det korte svar er at det kan godt lade sig gøre, men prøv dig frem med varsomhed...
Mvh. Niels
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332
Cochlea
 
Indlæg: 178
Tilmeldt: tors 16 feb, 2012 20:32
Geografisk sted: Ordrup, Charlottenlund

Re: Squads før løb

Indlægaf Theis81 » man 23 jan, 2017 12:08

Tak for svar Niels,

Mit spørgsmål går mere på om det giver mening at ligge en ikke rolig tur ind efter squads. Så det er ikke særlig varsomt, men med det formål at presse min ydeevne på en anden måde end intervaltræning. Særligt fordi mit halvmaraton tempo føles ret hårdt efter squads. Spørgsmålet er bare om den slags krydstræning giver mening eller om jeg hellere bare skulle droppe løbet og dermed restituere hurtigere og blive hurtigere klar til intervalpas.

Mht. intensiteten af squads, er at vi har en halv time, hvor der bliver lavet forskellige versioner af squads (semitunge (+20 kg), jumpsquads, sumosquads, squads på et ben). Det er pænt hårdt og jeg syrer typisk til undervejs og kan mærke det i benene dagene efter.
Theis81
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: man 16 jan, 2017 14:18

Re: Squads før løb

Indlægaf Don O » man 23 jan, 2017 12:23

@Theis81

Det giver slet ingen mening ;)

Før et tempopas, giver det mening at være velrestitueret. Er dine muskler og sener allerede udtrættet fra starten, så løber du en risiko for at få skader. Du vil heller ikke kunne løbe dit tempopas optimalt, med god flydende løbeteknik og med det overskud der kræves.

Find en dag hvor du dyrker styrketræning uden at løbe, eller løb en kort restitutionstur inden som opvarmning. Tung, eksplosiv styrketræning med få gentagelser, har vist sig relevante for løbere, men restitution efter styrketræning, er jo også på sin plads. Kroppen skal optage det du udsætter den for. I den sammenhæng, giver det heller ingen mening at løbe et tempopas efterfølgende.

Tesen med at tingene skal gøres ekstra hårdt, er afprøvet. Løb hellere mange flere rolige km. Større mængde over tid, vil gøre dig til en bedre løber ;)

Venligst Henrik
Brugeravatar
Don O
 
Indlæg: 591
Tilmeldt: fre 11 sep, 2009 09:09
Geografisk sted: Gadstrup

Re: Squads før løb

Indlægaf Theis81 » man 23 jan, 2017 14:03

Mange tak for svar Henrik,

Jeg kan godt se at jeg til tider har det med at arbejde lidt for meget ud fra princippet om at jo hårdere des bedre. Derfor skrev jeg også herinde da jeg var i tvivl om det er at gå for langt med tempoløb lige efter styrke.

Jeg vil tage det til mig og ligge en tempotur ind dagen før og en langsom tur ind dagen efter, hvor mine ben stadig er trætte efter styrketræningen.

Igen mange tak for rådet :)
Theis81
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: man 16 jan, 2017 14:18


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 7 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS