Alt om løb og løbetræning

Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Stil dine begynderspørgsmål her

Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf Snede » søn 22 jan, 2017 14:58

Hej,
Jeg er i tvivl om jeg går for hårdt frem i min løbetræning.
Jeg har trænet meget on-and-off de sidste år (pga. rygproblemer), men jeg angiver lige nedenfor hvor meget jeg løbet pr. uge de sidste år:

2014:
Uge 1-22: 0 km/uge
Uge 23-52: 5,5 km/uge (enkeltturer op til 7-8 km)

2015:
Uge 1-16: 5,5 km/uge
Uge 17-52: 0 km/uge

2016:
Uge 1-15: 0 km/uge
Uge 16-24: 6,0 km/uge
Uge 25-50: 0 km/uge
Uge 51-53: 3,5 km/uge

Her i 2017 løber jeg så 4 km/uge, og vil gerne øge med 10% pr uge.
Er det i jeres vurdering en for stor belastning på led, sener, mv.?

På forhånd tak :)
Snede
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: søn 22 jan, 2017 14:45

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf ryffe » tirs 24 jan, 2017 09:48

Hej,
Hvordan er de 4km fordelt ? 1 eller 2 ture?
Det er meget brugt at øge med 10% pr. uge, samt restituere hver 4. uge.
Så det vil jo fint at gøre det på den måde.

En anden ting er jo også at mærke efter i kroppen. :)

Mvh Peter
Mål for 2017: Vende tilbage til struktureret løbetræning!!
PR: 5k: 20:08 (August 2013 / GPS) | HMT: 1:38:45 (Marts 2014) | MT: 3:43:33 (Oktober 2013)
ryffe
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: tirs 17 apr, 2012 12:30
Geografisk sted: Skagen

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf Snede » ons 25 jan, 2017 19:32

Hej Peter,

Tak for dit svar.
P.t. løber jeg de 4 km som 1 tur om uge, da jeg ikke er vild med at løbe i mørke. Jeg ligger i øvrigt omkring 6 min/km.

Det med at mærke efter i kroppen, er egentlig lidt det, jeg ikke tror giver nok info :-)
Forstået på den måde, at min kondition er ganske god (svømmer og crosstrainer 4-5 gange/uge).
Og muskulaturen bygges jo op langt hurtigere end led og sener.

Så det var for at undgå fælden med bare at løbe efter hvad jeg kan.

Begynderprogrammerne kræver jo omkring 12 ugers løb før man kommer på en distance på 4-5 km uden pause. Og det har jeg altså ikke tålmodighed til.
Mine rygproblemer har i øvrigt den mærkværdighed, at jeg ikke kan gå (får smerter hvis jeg går ½-1 km), men jeg kan uden problemer løbe 4-5 km.
Snede
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: søn 22 jan, 2017 14:45

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf Don O » ons 25 jan, 2017 22:50

@snede

Du svømmer og crosstrainer 4-5 gange om ugen!! Dine sener og muskler er nok ikke helt så fortabte som du giver udtryk for. Hvad er målet? At løbe flere gange om ugen, eller bare løbe 1 tur om ugen ved siden af din anden store mængde motion?

Venligst Henrik
Brugeravatar
Don O
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: fre 11 sep, 2009 09:09
Geografisk sted: Gadstrup

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf Snede » tors 26 jan, 2017 23:06

Hej Henrik,
Ja, altså 4-5 træningspas om ugen (ikke 8-10 :D )
Jeg kan godt lide at løbe, og synes det er bedre konditionstræning for mig end crosstraining. Og det hjælper min svømning, synes jeg.
Årsagen til mit spørgsmål skyldes, at da jeg hos butikken Løberen i Lyngby købte et par løbesko her i januar, fik jeg lige en smøre om, at man kunne få skader i led og sener, hvis man ikke gav dem den nødvendige tid til opbygge styrke.
Og de kunne ikke understrege nok, at man startede med et af deres begynderprogrammer.
Fint nok - lige indtil jeg læse et begynderprogram :shock:
Og så var det jeg tænkte på, at jeg jo ikke var helt nybegynder jfr. min første besked.
Men var i tvivl hvor meget mit tidligere løb egentlig gav mig. Jeg vil for ALT i verden ikke have mere bøvl end den rygskade jeg døjer med.

Målet... tjaee et halvmarathon på et tidspunkt måske ;)
Snede
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: søn 22 jan, 2017 14:45

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf Don O » lør 28 jan, 2017 12:45

@snede

Du har haft lange pauser i dit løb. Hvis du har en ide om i fremtiden at løbe halvmarathon, så skal du tænke minimum 3 dage og gerne 4 dage med løb. Ligeledes skal du tænke kontinuitet. Pauser vil sætte dig tilbage hurtigt og så bliver det tungt igen. Hvis du har bygget god styrke op gennem crossfit og svømning, så kan jeg ikke se det må være problematisk at starte med 3x3 km, bare det foregår i jog-tempo. Jeg ved dog ikke hvor tit du vil løbe?

Henrik
Brugeravatar
Don O
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: fre 11 sep, 2009 09:09
Geografisk sted: Gadstrup

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf ryffe » man 30 jan, 2017 09:18

Hej,
Som Henrik skriver vil det hjælpe lidt at vide hvor meget tid du vil bruge :)

Hvis man tager udgangspunkt i de 3x3km i den første uge kunne din træning for de første 2 måneder se således ud.

Uge 1: 3, 3 ,3
Uge 2: 3, 3, 4
Uge 3: 3, 3, 5
Uge 4: 3, 3, 3 - Restitutionsuge.

Uge 5: 4, 4, 5
Uge 6: 5, 5, 5
Uge 7: 5, 5, 7
Uge 8: 4, 4, 5 - Restitutionsuge.

Alle turene løbes i roligt tempo.
Du kan løbe tur nummer 2 hver uge let progressivt, når der begynder at komme lidt km på :)

På denne måde får du stille og roligt bygget din mængde op :)
Mål for 2017: Vende tilbage til struktureret løbetræning!!
PR: 5k: 20:08 (August 2013 / GPS) | HMT: 1:38:45 (Marts 2014) | MT: 3:43:33 (Oktober 2013)
ryffe
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: tirs 17 apr, 2012 12:30
Geografisk sted: Skagen

Re: Skal jeg give led, sener, mv. mere tid?

Indlægaf Snede » man 30 jan, 2017 22:51

Super! Tak for info allesammen :)
Snede
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: søn 22 jan, 2017 14:45


Tilbage til Begyndere

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 1 gæst

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS