Alt om løb og løbetræning

Iskiasnerve driller

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Iskiasnerve driller

Indlægaf Stephaniea » fre 17 feb, 2017 17:00

Hej

Jeg har nu i ca. tre uger døjet med min iskiasnerve. Det startede som en svag smerte i lænden, som jeg dog fortsat kunne løbe med. Stille og roligt tog smerterne til, og jeg måtte til sidst stoppe helt med at løbe - ikke specielt godt for humøret! :-)

Min bøn til jer, er at komme med jeres bedste bud på hvordan jeg selv kan kurere det eller erfaringer hermed? Eller anbefalinger at diverse fagpersoner, som har hjulpet jer? Gerne i midtjylland eller Østjylland området.

Jeg har i en uge fået zoneterapi samt massage - og derudover en masse øvelser og udstrækninger. Desværre uden den helt store gennembrydende effekt..

Hilsen en meget frustreret løber, der vil elske at kunne hoppe i løbeskoene uden smerter..
Stephaniea
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: fre 17 feb, 2017 16:52

Re: Iskiasnerve driller

Indlægaf AdamZack74 » lør 18 feb, 2017 05:35

Brug en massagebold i liggende stilling, og masserer de ømme punkter.
AdamZack74
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: tirs 18 dec, 2012 05:55
Geografisk sted: Nordsjælland

Re: Iskiasnerve driller

Indlægaf Ejaas » lør 18 feb, 2017 14:20

Massage med en bold er godt, men ellers kan jeg også anbefale et intensivt program med udstræk flere gange dagligt af baller og hoftebøjere.
Synes selv at denne Yoga-øvelse er uhyre effektiv:

Billede
PR 5000 m.: 15:43 (juni 2016 ). 10 km: 31:58 (marts 2016) HMT: 1.12:39 (juni 2016) MT: 2:33:12 (april 2016).
Følg mig på Instagram: Instagram.com/larsejaas
Ejaas
 
Indlæg: 261
Tilmeldt: lør 27 okt, 2012 09:25

Re: Iskiasnerve driller

Indlægaf steffer » søn 19 feb, 2017 09:19

Jeg fik problemer med iskiasnerven sidste sommer og tog den slagne vej via læge til fys. Og supplerede med kiropraktor. Fyssen gav mig nogle øvelser (ikke den som Ejaas viser) og kiropraktoren en masse knæk. Resultatet er at jeg i dag stort set ikke har nogle problemer :D

Jeg vil absolut anbefale dig at tage fat i en specialist, det vil sige en fys eller kiropraktor eller lignende. Massage og zoneterapi kan sikker være godt, men for din egen skyld så få afklaret hvad der præcist er galt og få nogle øvelser som er målrettet dine problemer. For mit vedkommende var grundårsagen en skæv hofte som sikker er blevet skæv i forbindelse med at fald (cykeluheld) for 20 år siden. Jeg har fået masser af massage, zoneterapi og body-sds behandlinger i de 20 år uden af nogle af behandlerne opdagede at jeg havde en skæv hofte, så det handler om at finde den rigtige behandler. Jeg kan desværre ikke anbefale nogen i midt- eller østjylland. Har et familiemedlem der er fys i sønderjylland, men har aldrig fået behandlinger af ham. Men find en lokal, få en henvisning af din læge (og lad være med at tro at din læge nødvendigvis kan diagnosticere - hverken min egen eller en bekendt som er læge kunne indkredse årsagen til mine smerter præcist :x )
Mand, 175 cm, 70 kg, årgang 1970
PR: 10k 42:34 (2013), HMT 1:36:45 (2013), MT 3:35:30 (2013)
Mål 2017: Igen under 65 kg, gennemføre MT og helst sub 3:30
Brugeravatar
steffer
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: fre 16 aug, 2013 14:11
Geografisk sted: Nivå

Re: Iskiasnerve driller

Indlægaf Stephaniea » tirs 21 feb, 2017 11:08

Mange tak for dit bud! Der er nok ikke rigtig nogen vej udenom - det er blot min tålmodighed jeg skal arbejde med på det punkt. Stoppede du helt med at løbe indtil det har helt ovre? Eller løb du lidt imens?
Stephaniea
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: fre 17 feb, 2017 16:52

Re: Iskiasnerve driller

Indlægaf steffer » ons 22 feb, 2017 21:06

Stephaniea skrev:Mange tak for dit bud! Der er nok ikke rigtig nogen vej udenom - det er blot min tålmodighed jeg skal arbejde med på det punkt. Stoppede du helt med at løbe indtil det har helt ovre? Eller løb du lidt imens?

Jeg fik lov til at løbe af min fys :D Måtte løbe og gå så meget jeg kunne klare, så på det punkt led jeg ingen nød. Men jeg fik forbud mod at cykle, styrketræne, løbe på rulleskøjter og rulleski.
Om det er din tålmodighed du skal arbejde med skal være usagt, men jeg ville starte med en fys ....
Mand, 175 cm, 70 kg, årgang 1970
PR: 10k 42:34 (2013), HMT 1:36:45 (2013), MT 3:35:30 (2013)
Mål 2017: Igen under 65 kg, gennemføre MT og helst sub 3:30
Brugeravatar
steffer
 
Indlæg: 248
Tilmeldt: fre 16 aug, 2013 14:11
Geografisk sted: Nivå

Re: Iskiasnerve driller

Indlægaf Defender » tors 23 feb, 2017 19:29

Se mit svar af d.d. i nedennævnte tråd :-)

http://www.loebesiden.dk/forum/viewtopic.php?t=12203
Søren Rasmussen - LØBECOACH:SR - https://www.facebook.com/loebecoach.sr
PR: 3.000=8.26 >> 5.000=14.43 >> 10.000=29.48 >> 15k=45.50 >> ½M=1:06.25 >> M=2:18.32
Defender
 
Indlæg: 505
Tilmeldt: tors 08 mar, 2012 10:29
Geografisk sted: Viborg


Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 5 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS