Alt om løb og løbetræning

Kadence og hastighed

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Kadence og hastighed

Indlægaf Ole070666 » søn 19 feb, 2017 21:32

Hej

Jeg har det seneste år øvet mig i at løbe med en højere kadence og mere på min forfod. Jeg har svært ved at få kadencen op og når det sker så stiger min løbehastighed.

Er der nogen som kan hjælpe mig med at fortælle mig hvad en optimal kadence og hastighed er for en der er 2 m høj? Pt løber jeg med 170 i kadence og en hastighed omkring 5:50/km.

Gode råd i øvrigt modtages gerne.

Bh Ole
Ole070666
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: man 23 maj, 2016 22:29

Re: Kadence og hastighed

Indlægaf TWN » tirs 21 feb, 2017 12:24

Jeg har erfaring med flere metoder til at hæve kadencen.

- Løb af og til i takt med en anden løber, som har højere kadence end dig. Det kan være en løbemakker eller en anden løber, som tilfældigvis løber 30 m foran dig på en almindelig tur.

- Sæt en kadencealarm på dit ur. Sæt den til 168 til at starte med, altså marginalt under din nuværende kadence, og hæv den så langsomt i løbet af nogle uger i takt med at din kadence bliver højere.

- Løb stigningsløb eller flowløb med fokus på teknik og kadence. Søg på internettet for uddybning

Men jeg tør ikke sige om du bør hæve kadencen. 170 er måske til den lave side, men det er individuelt hvad der er optimalt. Desuden stiger kadencen typisk med tempoet, så jeg ville ikke blive forbavset hvis du lå over 180 på en hurtig 5 km.
http://www.endomondo.com/profile/1339028
PR: 5k: 17:39 dec14 | 10k: 36:32 maj15 | 21,1: 1:20:42 sep15 | 42,2: 2:51:23 maj15
Brugeravatar
TWN
 
Indlæg: 493
Tilmeldt: fre 04 nov, 2011 17:31
Geografisk sted: København


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 7 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS