Restitutionsuge

[Cochlea]

Hej, - skriver for at høre hvordan folk typisk skruer deres restitutionsuge sammen, ud over at nedsætte mængden med 20% bibeholder i ugens langtur og skærer mængden på de øvrige ture, tager en dag ud af en f.eks 5 dages løbeuge og løber kun 4 dage?
Selv løber jeg pt. 5 dage 52km med 1 langtur 1 mellemlang og tre korte, tænker at bibeholde den lange ubeskåret i restitutionsugen med kun 4 dages løb ialt og 3 korte, men er lidt i tvivl om hvad der er optimalt.
Mvh. Niels

[Rasmus96]

Kommer vel an på hvad du restituere imod

[steffer]

Som Rasmus96 skriver afhænger det af hvad du restituerer imod. Er det restitution frem mod et løb eller er det fast skemalagt restitution for eksempel hver 4 uge (som lyder som en god idé med din træningsmængde). Generelt anbefales (så vidt jeg ved) at man sætter mængden men ikke intensiteten ned i restitutionsuger, men hvis du kan få det til at virke med en dag mindre er det vel også OK. Vil dog ikke anbefale det hvis det er restitution op mod en konkurrence - her bør langturen kortes af.

[Cochlea]

Det er fast skemalagt restitution hver fjerde uge, frem til cph Half i sept, pt har jeg valgt 4 dage (snød forrige uge med kun 3) om ugen, bibeholder den lange og nedsætter intensiteten (er en ældre herre)
Tak for input
Mvh. Niels

[Ejaas]

Som Rasmus96 skriver afhænger det af hvad du restituerer imod. Er det restitution frem mod et løb eller er det fast skemalagt restitution for eksempel hver 4 uge (som lyder som en god idé med din træningsmængde). Generelt anbefales (så vidt jeg ved) at man sætter mængden men ikke intensiteten ned i restitutionsuger, men hvis du kan få det til at virke med en dag mindre er det vel også OK. Vil dog ikke anbefale det hvis det er restitution op mod en konkurrence - her bør langturen kortes af.

Jeg synes du blander nedtrapning og restitutionsuger lidt sammen her! Umiddelbart undgår jeg at træne hårdt i en resitutionsuge - men jeg ville godt kunne finde på f.eks. kun at tage 5 dages restitution...