Restitutionsuge

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning
Post Reply
Cochlea
Posts: 191
Joined: Thu 16 Feb, 2012 20:32
Location: Ordrup, Charlottenlund

Restitutionsuge

Post by Cochlea » Sun 16 Apr, 2017 12:52

Hej, - skriver for at høre hvordan folk typisk skruer deres restitutionsuge sammen, ud over at nedsætte mængden med 20% bibeholder i ugens langtur og skærer mængden på de øvrige ture, tager en dag ud af en f.eks 5 dages løbeuge og løber kun 4 dage?
Selv løber jeg pt. 5 dage 52km med 1 langtur 1 mellemlang og tre korte, tænker at bibeholde den lange ubeskåret i restitutionsugen med kun 4 dages løb ialt og 3 korte, men er lidt i tvivl om hvad der er optimalt.
Mvh. Niels
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332" onclick="window.open(this.href);return false;

Rasmus96
Posts: 26
Joined: Thu 23 Feb, 2017 16:34

Re: Restitutionsuge

Post by Rasmus96 » Fri 21 Apr, 2017 19:40

Kommer vel an på hvad du restituere imod ;)

User avatar
steffer
Posts: 253
Joined: Fri 16 Aug, 2013 14:11
Location: Nivå

Re: Restitutionsuge

Post by steffer » Sun 30 Apr, 2017 23:09

Som Rasmus96 skriver afhænger det af hvad du restituerer imod. Er det restitution frem mod et løb eller er det fast skemalagt restitution for eksempel hver 4 uge (som lyder som en god idé med din træningsmængde). Generelt anbefales (så vidt jeg ved) at man sætter mængden men ikke intensiteten ned i restitutionsuger, men hvis du kan få det til at virke med en dag mindre er det vel også OK. Vil dog ikke anbefale det hvis det er restitution op mod en konkurrence - her bør langturen kortes af.
Mand, 175 cm, 70 kg, årgang 1970
PR: 10k 42:34 (2013), HMT 1:36:45 (2013), MT 3:35:30 (2013)
Mål 2017: Igen under 65 kg, gennemføre MT og helst sub 3:30

Cochlea
Posts: 191
Joined: Thu 16 Feb, 2012 20:32
Location: Ordrup, Charlottenlund

Re: Restitutionsuge

Post by Cochlea » Tue 02 May, 2017 17:20

Det er fast skemalagt restitution hver fjerde uge, frem til cph Half i sept, pt har jeg valgt 4 dage (snød forrige uge med kun 3) om ugen, bibeholder den lange og nedsætter intensiteten (er en ældre herre) :-)
Tak for input
Mvh. Niels
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332" onclick="window.open(this.href);return false;

Ejaas
Posts: 286
Joined: Sat 27 Oct, 2012 09:25

Re: Restitutionsuge

Post by Ejaas » Wed 03 May, 2017 12:21

steffer wrote:Som Rasmus96 skriver afhænger det af hvad du restituerer imod. Er det restitution frem mod et løb eller er det fast skemalagt restitution for eksempel hver 4 uge (som lyder som en god idé med din træningsmængde). Generelt anbefales (så vidt jeg ved) at man sætter mængden men ikke intensiteten ned i restitutionsuger, men hvis du kan få det til at virke med en dag mindre er det vel også OK. Vil dog ikke anbefale det hvis det er restitution op mod en konkurrence - her bør langturen kortes af.
Jeg synes du blander nedtrapning og restitutionsuger lidt sammen her! Umiddelbart undgår jeg at træne hårdt i en resitutionsuge - men jeg ville godt kunne finde på f.eks. kun at tage 5 dages restitution...
PR 5000 m.: 15:43 (juni 2016 ). 10 km: 31:58 (marts 2016) HMT: 1.11:24 (sep 2017) MT: 2:33:12 (april 2016).
Følg mig på Instagram: Instagram.com/larsejaas

Post Reply