Alt om løb og løbetræning

restitutionstræning efter langtur

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

restitutionstræning efter langtur

Indlægaf SuperMartin » søn 16 apr, 2017 13:03

Hej alle

Jeg er lige kommet ovenpå efter min skade, og er ved at træne mig op til Cph marathon. Næste weekend hedder den 19-20K (ved godt jeg er bagud med km), og tænker at hvis jeg ligger den om lørdagen, og så søndagen tager ned i centeret og går en lille times tid på løbebåndet? Jeg har læst at et restitutionsløb dagen efter en lang tur, er godt. Jeg vil ikke løbe, min skade skulle nødig poppe op igen..

Har det nogen positiv effekt at gå en times tid, dagen efter en lang tur? Inde som ude?
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46

Re: restitutionstræning efter langtur

Indlægaf anderss74 » søn 16 apr, 2017 20:52

Istedet for at gå en tur, vil jeg foreslå at du løber en 3-4 km. ganske stille og roligt.

Men sådan en stille resitutions gang er en god ide.

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 906
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: restitutionstræning efter langtur

Indlægaf Rasmus96 » man 17 apr, 2017 13:23

Det der virker for mig i forhold til restitution er at skifte mellem at være i gang også have benene oppe. I går løb jeg f.eks. 30 km og skal løbe 5 km i dag og svømme 2 km ca. Løbeturen kommer nok til at foregå i et tempo der er 1:00 til 2:00 minutter langsommere end marathon tempo, alt efter hvordan benene har det. Svømmeturen bliver også rolig men bare hvor kroppen er i gang.
At cykle er også en super restitutions form.
1 time på løbebånd lyder overdrevet, især når du siger din langtur er 20 km, så ville 30 minutter være bedre tænker jeg.

Mvh. Rasmus
Rasmus96
 
Indlæg: 19
Tilmeldt: tors 23 feb, 2017 16:34

Re: restitutionstræning efter langtur

Indlægaf SuperMartin » man 17 apr, 2017 16:13

Tusind tak for begge svar. Jeg blev lidt klogere på hvordan og vigtigheden af rest.tur og ikke mindst længden/tiden på den :)
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46

Re: restitutionstræning efter langtur

Indlægaf anderss74 » man 17 apr, 2017 20:40

PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 906
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster

cron
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS