Vil have mere fart på

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning
Post Reply
SuperMartin
Posts: 25
Joined: Wed 22 Jul, 2015 20:46

Vil have mere fart på

Post by SuperMartin » Tue 23 May, 2017 20:19

Jeg har lige gennemført mit 2. marathon i søndags (CPHMarathon). Min tid blev 4:01:40 (pace 5:43), en forbedring på små 13 minutter fra sidste år. jeg havde åbenbart drukket lidt rigeligt op til, for de første 21-24 km måtte jeg i hækken 7-9 gange. Det skal jeg klart arbejde med. Men mit pace vil jeg oz forbedre. jeg har ikke løbet intervaller før, måske det er på tide at indføre det i ugens løbepas.

Har I nogle gode forslag til intervaller til mit niveau, eller skulle jeg finde en løbecoach, eller er det overhovedet nødvendigt?
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s

Teddy
Posts: 763
Joined: Fri 24 Apr, 2009 23:24
Location: Lyngby

Re: Vil have mere fart på

Post by Teddy » Tue 23 May, 2017 21:57

Mit bedste bud er at det er udholdenhed du mangler og ikke interval træning. Så mange km som muligt i langsomt tempo er klart det vigtigste imod en god Marathon tid.
Hvordan træner du nu?

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: Vil have mere fart på

Post by anderss74 » Wed 24 May, 2017 10:09

@SuperMartin

Hvis du sætter din 5 km. tid ind i beregneren kan du se at du burde løbe hurtigere på alle distancerne, så min første konklusion er det samme som Teddy, er at du mangler udholdenhed.

http://www.loebesiden.dk/udholdenhedstraening.php" onclick="window.open(this.href);return false;

Hvor mange km. træner du om ugen.

Hvis ikke du gør det allerede kunne du overveje nogle tærskel intervaller, altså længere intervaller, hvor du løber på det der i gamle dage hed syregrænsen.

http://www.loebesiden.dk/maelkesyretaerskeltraening.php" onclick="window.open(this.href);return false;

Mange hilsner.
Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

SuperMartin
Posts: 25
Joined: Wed 22 Jul, 2015 20:46

Re: Vil have mere fart på

Post by SuperMartin » Sun 28 May, 2017 18:25

Jeg var væk fra løb 5 uger i efteråret. Jeg var på kilimanjaro, og fik så efterfølgende stafylokokker ved venstre knæ på siden. Så der kunne jeg intet. Efterfølgende ville jeg skrue lidt op for træningen for at indhente. det var ikke smart, for jeg Jeg blev skadet/overtrænet i januar, så jeg kom lidt sent igang med marathon-træningen. Min længste tur var 26 km.

Jeg løber 3 gange om ugen. Lidt forskellige ture, men rammer 40-45 km om ugen. De andre dage core/styrketræner jeg.
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s

SuperMartin
Posts: 25
Joined: Wed 22 Jul, 2015 20:46

Re: Vil have mere fart på

Post by SuperMartin » Sun 28 May, 2017 18:56

Mine tider.
Attachments
fullsizeoutput_aaa.jpeg
Tider.
fullsizeoutput_aaa.jpeg (225.92 KiB) Viewed 3818 times
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s

Post Reply