Alt om løb og løbetræning

Vil have mere fart på

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Vil have mere fart på

Indlægaf SuperMartin » tirs 23 maj, 2017 20:19

Jeg har lige gennemført mit 2. marathon i søndags (CPHMarathon). Min tid blev 4:01:40 (pace 5:43), en forbedring på små 13 minutter fra sidste år. jeg havde åbenbart drukket lidt rigeligt op til, for de første 21-24 km måtte jeg i hækken 7-9 gange. Det skal jeg klart arbejde med. Men mit pace vil jeg oz forbedre. jeg har ikke løbet intervaller før, måske det er på tide at indføre det i ugens løbepas.

Har I nogle gode forslag til intervaller til mit niveau, eller skulle jeg finde en løbecoach, eller er det overhovedet nødvendigt?
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46

Re: Vil have mere fart på

Indlægaf Teddy » tirs 23 maj, 2017 21:57

Mit bedste bud er at det er udholdenhed du mangler og ikke interval træning. Så mange km som muligt i langsomt tempo er klart det vigtigste imod en god Marathon tid.
Hvordan træner du nu?
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Vil have mere fart på

Indlægaf anderss74 » ons 24 maj, 2017 10:09

@SuperMartin

Hvis du sætter din 5 km. tid ind i beregneren kan du se at du burde løbe hurtigere på alle distancerne, så min første konklusion er det samme som Teddy, er at du mangler udholdenhed.

http://www.loebesiden.dk/udholdenhedstraening.php

Hvor mange km. træner du om ugen.

Hvis ikke du gør det allerede kunne du overveje nogle tærskel intervaller, altså længere intervaller, hvor du løber på det der i gamle dage hed syregrænsen.

http://www.loebesiden.dk/maelkesyretaerskeltraening.php

Mange hilsner.
Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 906
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: Vil have mere fart på

Indlægaf SuperMartin » søn 28 maj, 2017 18:25

Jeg var væk fra løb 5 uger i efteråret. Jeg var på kilimanjaro, og fik så efterfølgende stafylokokker ved venstre knæ på siden. Så der kunne jeg intet. Efterfølgende ville jeg skrue lidt op for træningen for at indhente. det var ikke smart, for jeg Jeg blev skadet/overtrænet i januar, så jeg kom lidt sent igang med marathon-træningen. Min længste tur var 26 km.

Jeg løber 3 gange om ugen. Lidt forskellige ture, men rammer 40-45 km om ugen. De andre dage core/styrketræner jeg.
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46

Re: Vil have mere fart på

Indlægaf SuperMartin » søn 28 maj, 2017 18:56

Mine tider.
Vedhæftede filer
fullsizeoutput_aaa.jpeg
Tider.
fullsizeoutput_aaa.jpeg (225.92 KiB) Vist 1572 gange
Instagram: martinbubbel

5km 21m33s - 10km 45m41s - Halvmarathon 1t44m48s - Marathon 4t01m40s
SuperMartin
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: ons 22 jul, 2015 20:46


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster

cron
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS