Alt om løb og løbetræning

Maxpuls

Debat om emner, der ikke passer ind i ovenstående kategorier

Maxpuls

Indlægaf Frank.R » tirs 30 maj, 2017 06:50

Hej
Jeg har lige et spørgsmål ang maxpuls.
Ved beregning af maxpuls ved hjælp af alder og køn er jeg kommet til et Max på 167.
Men ved løb hvor jeg efter opvarmning tog 2X10 min Max tempo med Ca 6 min jog imellem målte jeg en puls på 184, hvor jeg tror at jeg med en lille stigning kunne være kommet højere op (formålet var ikke at måle maxpuls)
Det jeg vil høre er så om de 184+ så er min maxpuls.
Syntes det er meget over den beregnede.

Hilsen Frank
Frank.R
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: tirs 30 maj, 2017 06:33

Re: Maxpuls

Indlægaf pbj » tirs 30 maj, 2017 07:29

Hej Frank,

Maxpuls findes bedst under test og ikke efter en simpel udregningsmodel. Under "Viden om løb" andetsteds på siden står dette:

Max pulsen kan som en tommelfingerregel sættes til 220 minus alder, hvilket rammer nogenlunde præcist hos de fleste. Puls er dog genetisk bestemt og tommelfingerreglen kan i yderste tilfælde give helt op imod 20 slag forkert, så den bedste måde at finde max pulsen er at måle den. Varm godt op i ca. 10 minutter. Løb herefter 2-3 km, hvor du gradvist sætter tempoet op. De sidste 500 meter skal løbes, så hurtigt du kan. Den højest opnået puls er maxpulsen. Læg evt. et par slag oveni, da den absolutte maxpuls næppe kan nåes via løb.
Da det kan være svært at motivere sig til en maksimal præstation alene, kan max testen også gennemføres i forbindelse med en 5 km konkurrence. Proceduren er den samme som ovenstående.

Mvh. Per
PR: 5 km 17:52 (2017) - 10 km 38:29 (2015) - Halvmarathon 1:24:04 (2017) - Marathon 2:57:59 (2017)
Brugeravatar
pbj
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: tirs 10 feb, 2015 23:41
Geografisk sted: Roskilde

Re: Maxpuls

Indlægaf Frank.R » tirs 30 maj, 2017 15:47

Tak for svar og henvisning til information om emnet.

De 17 bib jeg har målt over det beregnede, plus et par ekstra giver så de omkring 20 man kan ligge over. Men rart nok at vide at det ikke er helt unormalt. :D
Frank.R
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: tirs 30 maj, 2017 06:33

Re: Maxpuls

Indlægaf Parazoid » fre 02 jun, 2017 12:12

Du kan sagtens have en max-puls der er langt højere end tommelfingerreglen viser. Jeg selv er 37 år og kan "nemt" få min puls op på 200 bpm. Derudover kan jeg (kunne ihvertfald for 2 år siden) holde en puls på 194 i snit over 2 timer, hvilket min form på daværende tidspunkt slet ikke burde "tillade". Tommelfingerregler skal tages med et stort gran salt. Jeg troede først at det var mit pulsur den var gal med, men har prøvet med 3 forskellige og de viser den samme makspuls...så den er nok god nok.

En af de måder jeg bedst får min puls helt op er ved at løbe et godt tempoløb på 3-5 km for til sidst at slutte af med at spurte alt det jeg kan op ad en lang eller stejl bakke til jeg ikke kan mere...absolut ikke kan mere! Derefter skal du holde øje med pulsen lidt efter du er "faldet om"... den kan sagtens stige yderligere selvom du er stoppet. Det vil give en ret præcis indikation af hvad din makspuls er... husk opvarmning ;-)

Jeg ville ikke umiddelbart anbefale at lægge yderligere slag til den målte puls, hvis du bruger din makspuls til beregning af pulszoner/pulstræning. Hvis du ikke kan få din puls over et bestemt bpm uanset hvor meget du giver dig og hvor mange gange du forsøger, ja så er den målte makspuls altså din makspuls.


/Steffen
Parazoid
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: ons 04 jan, 2017 09:06

Re: Maxpuls

Indlægaf Frank.R » tirs 06 jun, 2017 13:14

@Steffen'
Tækker for dine erfarringer.
Jeg må hellere bare prøve at hoppe ud i en lille test på et par km og en lille ond bakke :-) og se hvad den bipper op på.
Frank.R
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: tirs 30 maj, 2017 06:33


Tilbage til Diverse

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS