Alt om løb og løbetræning

Første Ultraløb

Debat om distancer længere end marathon samt andre ekstreme udfordringer

Første Ultraløb

Indlægaf pbj » man 12 jun, 2017 16:16

Jeg har lidt spørgsmål til ultraløberne her i forummet.

Som læseren måske ved, så lykkedes jeg med at komme under 3 timer på marathondistancen her i foråret. Min træning over de sidste 2,5 år har været målrettet netop denne milepæl. I stedet for at prøve at presse min marathontid yderligere ned, kunne jeg godt tænke mig at give mig i kast med længere distancer.

Ugens højdepunkt træningsmæssigt er helt klart langturen, som jeg virkelig nyder. Den ligger gerne mellem 28-35 km. Samtidig løber jeg en hel del trail i mine basebuilding perioder.

Jeg har kig på et løb om præcis 2 måneder som er på 61 km fra Hundested til Helsingør (https://www.ultracup.dk/nordkysten). Vil det være ok realistisk at bruge dette som debut på ultradistancen? Eller vil den være for hård? Jeg har ingen ambitioner om andet end at gennemføre og få en god oplevelse - tiden er underordnet.

Hvad pace bør jeg træne i op til sådan en konkurrence med en marathontid på 2:58 i bagagen? Og hvor langt bør længste pas være inden? Tænker selv en 50 km tur.

Jeg har løbet 10 marathons og har stille og roligt bygget mig op til at løbe 4000+ km om året, så ballasten er i orden til at tage næste skridt synes jeg.

Mvh. Per
Sidst rettet af pbj tirs 13 jun, 2017 13:57, rettet i alt 1 gang.
PR: 5 km 17:52 (2017) - 10 km 38:29 (2015) - Halvmarathon 1:24:04 (2017) - Marathon 2:57:59 (2017)
Brugeravatar
pbj
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: tirs 10 feb, 2015 23:41
Geografisk sted: Roskilde

Re: Første Ultraløb

Indlægaf josi » man 12 jun, 2017 17:01

Hej Per.

Med en årlig mængde på den gode side af 4.000 km tror jeg bestemt du er klar til ultra. 61 km lyder som en fin distance til ultradebut. Jeg kender ikke det omtalte løb, men det handler vel mest om hvor kuperet det er?

Psykisk kan det måske være rart med en 50 km tur, men rent fysisk tror jeg ikke du har brug for at løbe længere end marathon, også fordi så lange ture trods alt kræver en del restitution efterfølgende.

For nogle år siden løb jeg 100 km et par gange. Begge gange var marathon (1 om måneden) mine længste træningsture. Begge løb gik fint, især nr 2 hvor jeg var i stand til at løbe hele vejen, ingen gang overhovedet (bortset fra ved depoterne).

Held og lykke med projektet.

Hilsen

Thomas
PR's: 5 km 17.27, 10 km 36.29, ½-marathon 1.21.27, marathon 2.49.17, 100 km 9.17.53
josi
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: fre 23 mar, 2012 22:34
Geografisk sted: Tommerup

Re: Første Ultraløb

Indlægaf nørden » man 12 jun, 2017 21:35

Hej Per
Kan lige dele min egen (begrænsede) erfaring. Jeg løb Fyrtil Fyr (59 km) på 7 timer, og var i form til et marathon omkring 3:30-3:40 på det tidspunkt. Min længeste træningstur far omkring de 30 km. Enig med josi i at en 50 km tur primært er godt for psyken.

Nordkysten har færre højdemeter end FtF, men et mere teknisk krævende underlag.

Hvis jeg var dig (og bare vil gennemføre) ville jeg
- fortsætte din træning som du plejer
- evt skrue langturen op omkring 40 km - det burde være nok
- træne så meget teknisk underlag som muligt.

Mvh Jesper
PR: 10km : 39.58 (juni 2010) / ½M : 1.29.20 (april 2012) / M : 3.11.16 (oktober 2012)
http://www.endomondo.com/workouts/user/199594
Brugeravatar
nørden
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: man 07 sep, 2009 20:07
Geografisk sted: Allerød

Re: Første Ultraløb

Indlægaf pbj » tirs 13 jun, 2017 14:13

Hej Jesper og Thomas,

Tak for jeres feedback.

Egentlig bekymrer distancen på 61 km mig ikke synderligt. Mine langture på 35 km i roligt pace (4:55) har ikke trættet mig alverden. Og når pacet så bliver skruet yderligere ned, skal det såmænd nok gå. Udfordringen går mere på hvordan kroppen responderer på underlaget over så lang en distance.

Jeg har siden CPH næsten ikke løbet andet end trail for at få trænet så meget teknik som muligt. Igår f.eks. 17 km mtb-spor krydret med 2 gange over skibakken i Hedeland (45 højdemeter over 282 meter).

Jeg planlægger at tage et par 4 timers pas i et roligt pace på omkring de. 5:30. Spændt på hvordan kroppen reagerer i forhold til et marathon i pace 4:13 :?:

Nu skriver jeg at jeg ikke har et mål med løbet, men vil da alligevel sigte efter at komme under de 7 timer.

Mvh. Per
Sidst rettet af pbj ons 14 jun, 2017 08:48, rettet i alt 1 gang.
PR: 5 km 17:52 (2017) - 10 km 38:29 (2015) - Halvmarathon 1:24:04 (2017) - Marathon 2:57:59 (2017)
Brugeravatar
pbj
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: tirs 10 feb, 2015 23:41
Geografisk sted: Roskilde

Re: Første Ultraløb

Indlægaf nørden » tirs 13 jun, 2017 15:26

Claus Rasmussen (aka. Posemand) løb Fyr til Fyr på 5 timer 29 min, og han brugte 7 timer 19 min på at testløbe Nordkysten så der er en krævende rute. Hans marathon tid er vist i nærheden af din PR.
Brugeravatar
nørden
 
Indlæg: 203
Tilmeldt: man 07 sep, 2009 20:07
Geografisk sted: Allerød

Re: Første Ultraløb

Indlægaf pbj » tirs 13 jun, 2017 15:49

nørden skrev:Claus Rasmussen (aka. Posemand) løb Fyr til Fyr på 5 timer 29 min, og han brugte 7 timer 19 min på at testløbe Nordkysten så der er en krævende rute. Hans marathon tid er vist i nærheden af din PR.


:shock: :shock: :shock: Måske jeg skal sætte mig lidt ind i ruten :lol:
PR: 5 km 17:52 (2017) - 10 km 38:29 (2015) - Halvmarathon 1:24:04 (2017) - Marathon 2:57:59 (2017)
Brugeravatar
pbj
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: tirs 10 feb, 2015 23:41
Geografisk sted: Roskilde

Re: Første Ultraløb

Indlægaf TueP » tirs 20 jun, 2017 10:46

nørden skrev:Claus Rasmussen (aka. Posemand) løb Fyr til Fyr på 5 timer 29 min, og han brugte 7 timer 19 min på at testløbe Nordkysten så der er en krævende rute. Hans marathon tid er vist i nærheden af din PR.


Det skal lige siges, at Claus testløb Nordkysten som optakt til en 100 miler i Florida, så han havde bestemt ikke travlt med at løbe stærkt på Nordkysten. Og ydermere er netop Posemanden klar fortaler for aldrig at løbe for langt i træning. Sjældent over 30k træningspas.

Jeg har selv løbet Hammer Trail 50k 4gange, Ultravasan 90k en enkelt gang og VUMB 100+. Mine længste træningspas er 33km trail. Min gennemsnitlige ugemængde i 2016 var omkring de 50km, så væsentligt lavere mængde end dig.

Jeg vil sige med din målsætning om blot at gennemføre dit første ultraløb skal du blot fortsætte din træning som du plejer. Med de langture du allerede løber er du fint klædt på til 61km.

Jeg skal løbe Telemarks Tøffaste til september 82km med knap 3000 højdemeter og også hér bliver mit længste pas 33km. Og det tager jeg kun en enkelt gang ca. 6 uger før TT. Samlet set skruer jeg op for trailkm og makser ugemængde på ca. 75km.

Mvh
Tue
Mand 43 år, 190cm, 79kg, løbsvægt 77kg. Maxpuls 197, hvilepuls 45.

2017: Telemarks Tøffaste 50 miles til september
2017: Hammer Trail 50k 6. plads i 6t41min
2017: VUMB 100+ udgik grundet sygdom efter første dag 57km
TueP
 
Indlæg: 295
Tilmeldt: tors 25 okt, 2012 10:49
Geografisk sted: Allerød

Re: Første Ultraløb

Indlægaf pbj » søn 16 jul, 2017 23:30

En lille update på projekt ultraløb :D

Har fået smidt en masse trail samt strandløb ind i programmet de sidste uger. Så træningen af teknisk spor er ved at være på plads.

Langturen er toppet med 42,23 km i går i roligt pace 5:11. Derudover en solid tur på 38 km og et par stykker i starten af 30'erne. Alle langturene er foregået på grus stier eller i vanskelige spor. Den lokale Skjoldungesti (ca. 30 km) er bla. blevet løbet 2 gange.

Er stadig lidt spændt på hvordan kroppen reagerer når jeg når udover marathondistancen :? Men mit træningsmarathon i går gik nu fint, og kunne sagtens løbe et restpas i dag. Kan tydeligt mærke at belastningen ikke er så hård, når pacet er et minut langsommere pr. km end PR pace.

Denne uges langtur bliver omkring de 30 km og så begynder jeg en rolig nedtrapning med fokus på masser af trail.

Tak for kommentarerne i tråden iøvrigt :)
PR: 5 km 17:52 (2017) - 10 km 38:29 (2015) - Halvmarathon 1:24:04 (2017) - Marathon 2:57:59 (2017)
Brugeravatar
pbj
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: tirs 10 feb, 2015 23:41
Geografisk sted: Roskilde

Re: Første Ultraløb

Indlægaf turbo_thal » tirs 25 jul, 2017 22:38

Hej pbj
Fedt projekt du har gang i. Jeg var samme sted for 5 år siden. Havde netop løbet Marathon på netop 2:58 og var klar på trail og ultra. Første løb blev fyr til fyr. Siden er det brevet til 12-14 ultras inkl. 100 miles og Alper. Jeg har stort set undgået skader og er vild med det :D.

Ud fra det du skriver har du træningsmæssigt helt styr på hvad du laver. Der skal naturligvis noget mere trail/bakketræning ind alterner hvilke løb du vælger, men ellers er du mere end klar til 60 km.

De nye ting bliver at få styr på noget udstyr og energi som virker - efter 8-10 timer er det de færreste som kan udstå geler ;) . Og vigtigst af ALT bliver at få styr på hovedet. Man skal holde sig selv i et mentalt jerngreb for ikke at få tudefjæs NÅR det gør ondt - det er dét ultraløb handler om :P .

Jeg har skrevet lidt om nogle løb på en blog www.42kplus.wordpress.com

Og lige til sidst... første weekend i Maj løbes det Hammertrail på Bornholm. Der er i mine øjne intet over og intet ved siden af i DK - simpelthen et fabelagtigt arrangement (jeg har ingen kommercielle interesser!)

Vh
Turbo_thal
Glad ultraløber
PR på Marathon 2:58:34 (2012)
Læs min løbeblog på: http://42kplus.wordpress.com/
Brugeravatar
turbo_thal
 
Indlæg: 791
Tilmeldt: tirs 12 apr, 2011 10:21


Tilbage til Ekstremløb

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS