Alt om løb og løbetræning

Forbedring af tempo

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Forbedring af tempo

Indlægaf Teddy » fre 30 jun, 2017 22:34

Er efter flere år med skader endelig igang igen og selvom jeg ikke har meget tid, vil jeg gøre det bedst muligt, så fandt min gamle Henrik Jørgensen bog frem og kan se han anbefaler man løber med ca 60%hrr, i mit tilfælde 140 og selvom jeg altid har løbet roligt løb, har jeg aldrig løbet med puls og er du sindsyg jeg skal langt ned i tempo for at ramme puls 140. Hvor længe skal man regne med der går før tempo bliver øget ved samme puls?
Tænker min udholdenhed må være elendig.
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Forbedring af tempo

Indlægaf TWN » lør 01 jul, 2017 16:32

Hvis du lige er startet igen efter en pause, vil din puls ved roligt løb (og alt andet løb) være langt højere end da du løb regelmæssigt. Desværre vil selv en lille pause på et par uger kunne ses tydeligt på løbepulsen.

Det kan være et udmærket mål at løbe turene med omkring 60 %HRR i starten, naturligvis afhængig af baggrund, alder og vægt/BMI. Mange vil opleve det som meget langsomt, og hvis formen er ringe, kan rask gang måske være tilstrækkeligt til at nå op på 60 %HRR. Jeg er sikker på, at du med regelmæssig træning med et fornuftigt program, vil få massive forbedringer, således at du i den første tid kan mærke fremgang næsten fra uge til uge. Det kræver tålmodighed at skulle løbe langsomt i starten, men at man kan se forbedringerne ved at måle puls og hastighed synes jeg personligt er meget motiverende.
http://www.endomondo.com/profile/1339028
PR: 5k: 17:39 dec14 | 10k: 36:32 maj15 | 21,1: 1:20:42 sep15 | 42,2: 2:51:23 maj15
Brugeravatar
TWN
 
Indlæg: 500
Tilmeldt: fre 04 nov, 2011 17:31
Geografisk sted: København

Re: Forbedring af tempo

Indlægaf Teddy » lør 01 jul, 2017 17:43

Har prøvet to ture med 60%, og er lige ved at tro det er for langsomt til min tålmodighed.
Men har været væk fra løb i flere år, men har været igang i fire mdr nu.
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Forbedring af tempo

Indlægaf Teddy » man 31 jul, 2017 07:44

Valgte at sætte "tempoet" op til 70% på alle turene og syntes stadig det er vildt langsomt og her efter en måned, har jeg ingen forbedrning set :-S
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 5 gæster

cron
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS