Marathon efterår 2017

Debat om alt hvad der hører til marathon og halvmarathon
Post Reply
Armands bror
Posts: 55
Joined: Sun 31 Jul, 2016 19:04

Marathon efterår 2017

Post by Armands bror » Sun 09 Jul, 2017 12:39

Så er tråden åben....

Køn: mand
Alder: 42 år
PR: 3:44
Løb: Berlin
Mål: under 3.40

Uge 4/15 mod Berlin den 24. September
Mandag: 8,5 km
Tirsdag: 12,5 km incl 6x1200 m@4:42
Torsdag: 19 km
Lørdag: 7,5 km
Søndag: 10,5 km

I alt 55 km
Last edited by Armands bror on Sun 09 Jul, 2017 20:09, edited 2 times in total.

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: Marathon efterår 2017

Post by anderss74 » Sun 09 Jul, 2017 15:48

Jeg er klar.

Vil foreslå at vi laver en kort oversigt over hvem der deltager, tænker noget i retning af nedenstående.

Køn: Mand.
Alder:42.
Pr. 3:05
Løb: Frankfurt
Mål: 3:15, ved ikke helt hvad jeg kommer til at løbe efter

Vil det være en ide at tage ultra løbere og halvmaraton folk med i tråden?

16 uger til løb idag. Mangler lidt motivationen til de lange turer efter kbh. Hvor jeg løb 3:16, men målet var lige under 3:10. Så har nærmest ikke løbet siden da - hvilket for mig er 8-30 km. om ugen. Dette er første uge, hvor der er kommet noget mere løb ind, heldigvis.

Tirsdag:14,6 i 5:08
Onsdag 5,3 i 5:09
Torsdag: 11,8 i 5:10
Fredag: 10,7 i 5:10
Søndag: 23 i 5:09.

Ialt 65,4 km. og 89,9 Jd point.

Så alle ture i stille tempo, ville egentligt ramme ca 5:15, men kroppen har løbet hurtigere, har absolut ikke følt at jeg har presset på for at løbe hurtigere. Må have pulsmåler på i næste uge for at se hvor pulsen ligger.

Er lidt træt her efter søndagens lange tur.

Er begyndt på lidt minimal styrketræning/core. Havde gang i det i foråret, og syntes det gav god effekt.

Ser frem til at deltage i tråden.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

User avatar
nørden
Posts: 225
Joined: Mon 07 Sep, 2009 20:07
Location: Allerød

Re: Marathon efterår 2017

Post by nørden » Sun 09 Jul, 2017 22:59

@ Armandas bror
Godt initiativ. For at bidrage til at der sker noget på siden håber jeg det er OK at jeg deltager, selvom det ikke er på marathon, men på ultra.

Jeg kan bidrage 7-8 uger endnu, da mit løb er Ringkøbing fjord rund 100 km, som allerede er 26 august. Har ikke lige nogen planer efter dette.

Køn: mand
Alder: 47 år
PR: debut på denne distance
Løb: Ringkøbing fjord rund 100 km
Mål: Bliver nok 11-12 timer.

Denne uge var mit mål at løbe 4x2 timer over 4 dage i streg. Det blev til:
Tir : 21,5 km @5:45/km
Ons : 20,6 km @5:47/km
Tor : 20,7 km @5:43/km
Fre : 21,3 km @5:40/km
Søn : 26,3 km @5:44/km
I alt : 110 km

Dette er en massiv mængderekord på en uge for mig og ikke noget jeg kommer til at gøre hver uge. Næste uge er planlagt til ca. 65 km.

/Jesper
PR: 10km : 39.58 (juni 2010) / ½M : 1.29.20 (april 2012) / M : 3.11.16 (oktober 2012)
http://www.endomondo.com/workouts/user/199594" onclick="window.open(this.href);return false;

Teddy
Posts: 763
Joined: Fri 24 Apr, 2009 23:24
Location: Lyngby

Re: Marathon efterår 2017

Post by Teddy » Mon 10 Jul, 2017 08:08

Godt at se der er gang i en tråd :-)

MathiasK
Posts: 23
Joined: Wed 14 Sep, 2016 19:36

Re: Marathon efterår 2017

Post by MathiasK » Mon 10 Jul, 2017 09:17

Køn: mand
Alder: 22 år
PR: 2:57
Løb: Berlin Marathon
Mål: 2:45 eller 2:48:48

Jeg hilser tråden velkommen og vil for alvor forsøge at deltage denne gang.
For at komme ordentlig i gang, så starter jeg med at logge for mine sidste 2 uger, hvor jeg har været på ferie under varmere og mere bakket himmelstrøg. Detet gav rig mulighed for at træne igennem, hvilket også førte til mængderekord. Dog bestod kvalitetstræningen i højere grad end normalt af tempoture og ikke intervalløb. Den høje træningsmængde skulle gerne kunne opretholdes indtil studiet går igang igen i slutningen af August(såfremt jeg ikke er dumpet nogle fag :o ). Hvilket passer med at der skal ske en nedtrapning mod marathonnet.

Uge 26:
Man: 30 km @4:25/km
Tir : 10 km @4:53/km
Ons : 4 km opvarmning+ 6,5 km @3:28/km+ 4 km afjog
Tor : morgen: 10 km @4:21/km aften: 8 km @4:56/km
Fre : 2 km opvarmning+ 13,15 km @3:48/km+ 2 km afjog
Lør: Fri
Søn : 3 km opvarmning+ 10 km @3:40/km+ 3 km afjog
I alt : 106 km

Uge 27:
Man: morgen: 10 km @4:58/km aften:9 km @4:06/km
Tir : 31,5 km @4:21/km
Ons : 10 km @4:48/km
Tor : 9 km @4:07/km
Fre : 2 km opvarmning+ 13,15 km @3:43/km+ 2 km afjog
Lør: morgen: 10 km @5:01/km aften:8,5 km @4:26/km
Søn : fri
i alt: 106

JensK
Posts: 498
Joined: Tue 13 Dec, 2011 23:08
Location: Virum

Re: Marathon efterår 2017

Post by JensK » Tue 11 Jul, 2017 21:49

Så må jeg også hellere melde mig :-)

Og godt initiativ.
Køn: mand
Alder: 35
Pr: 1:27
Mål: Ànglemark hm.

Jeg er på vej fra skade, så målet er kun hm, det bliver ànglemark til nytår, mål 1:30.

Sidste uge var rigtig sørgelig, med to ture af hhv 3 og 5 km... og ca 80 km cykling.

God træning
Mål : Maraton løve det igen; HM <1:25; 10 km <40; 5 km <18:45
PR: M: 3:35 (maj 2013) HM: 1:27.45 (apr 2013), 10 km: 40.30 (e-løb 2014); 5 km: 18.35 (jun 2016)

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: Marathon efterår 2017

Post by anderss74 » Sun 16 Jul, 2017 21:35

Uge 23.

Mandag: 11,5 i 5:03
Tirsdag:10,7 5:03
Onsdag 5,3 i 5:05
Torsdag: 9,1 i 5:0 og 5 km. i 4:07 vel tærskeltræning.
Fredag: Hviledag.
Lørdag: 9 km. i 5:05 og 5 km. i 4:20 tærskeltræning. Løb til og fra Park run, puha hvor var benene trætte.
Søndag: 27 km. i 5:11. Planen var egentligt kun 24 km. men tænkte arg og tog de sidste 3 km. i 4.55. For første gang i lang tid havde jeg pulsmåler på. Kan se jeg nok skal løbe omkring de 5-5:05 på min lange ture for at pulsen kommer derop hvor den skal.

I alt 82,5 km. og 128,1, JD point. Har gået lidt ekstra til den i denne uge, da der ikke bliver så meget løb de første 5 dage af næste uge.

Anders
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

User avatar
micsen
Posts: 271
Joined: Mon 11 Jul, 2011 21:41

Re: Marathon efterår 2017

Post by micsen » Sun 16 Jul, 2017 21:57

Jeg hopper med ombord på efterårstråden. Målet er Berlin marathon 24. september og er godt igang med et 16 ugers program der max'er ud med 6 dage/100 km (ca.).

Køn: mand
Alder: 45 år
PR: 3.11.59
Løb: Berlin Marathon
Mål: 3.10

Der kommer snarligt en recap af de forgangne ugers træning.

Glæder mig til at følge med i jeres træning!
PR: 5k:20.14(gps '16); 10k: 41.57 ('16); HMT: 1.30.27 ('16); MT: 3.11.58 ('17)
Mål '17: 5k:sub20; MT: 3.10
Løb 2016: CphMT, CphHalf, AmsterdamMT, MarineCorpsMT, Holger DanskeMT
Løb 2017: CphMT, Berlin MT

User avatar
pbj
Posts: 320
Joined: Tue 10 Feb, 2015 23:41
Location: Roskilde

Re: Marathon efterår 2017

Post by pbj » Sun 16 Jul, 2017 23:10

Skønt med endnu en marathontråd :D

Jeg følger nok med fra sidelinjen denne gang, da mit efterårsprogram ikke er fastlagt endnu. Har cph half i september som mål og så måske et ultra om kun 4 uger.

God træning derude!
PR: 5 km 17:52 (2017) - 10 km 38:29 (2015) - Halvmarathon 1:24:04 (2017) - Marathon 2:57:59 (2017)

JensK
Posts: 498
Joined: Tue 13 Dec, 2011 23:08
Location: Virum

Re: Marathon efterår 2017

Post by JensK » Sun 16 Jul, 2017 23:33

Status på den her uge:

Ferie, så en masse mad og alkohol og meget lidt motion.

Kroppen er i sørgelig forfatning + 10 kg.
Så forbedringerne er nok hurtige i starten.

Tirsdag 5 km roligt - mega varmt. 5:40 min/km.
Søndag 6 km roligt. 5:30 min/km. 67 % HRR.

Næste uge bliver 3 ture, 2 x 6 + 1 x 3,5 km.

Nyd det gode vejr :-)
Mål : Maraton løve det igen; HM <1:25; 10 km <40; 5 km <18:45
PR: M: 3:35 (maj 2013) HM: 1:27.45 (apr 2013), 10 km: 40.30 (e-løb 2014); 5 km: 18.35 (jun 2016)

Post Reply