Alt om løb og løbetræning

Træne til en cooper's test

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Træne til en cooper's test

Indlægaf Serkan437 » søn 16 jul, 2017 10:27

Hej Løbesiden,

Jeg er en fyr på 21 år som har afsluttet værnepligten i juni og gerne vil søge ind til HRU holdet som starter 1. december. Igennem min værnepligten er jeg gået fra at kunne løbe 1841 på en Cooper's til 2450 som var tilbage lige i slutningen af Maj måned.

Jeg vil dog gerne have bedre resultater og jeg har 3 måneder at arbejde med inden optagelsesprøven. Hvilket program/hvad skal jeg gøre, for at forbedre min resultat på en Cooper's? Jeg tænker at jeg som minimum gerne vil op på 2750, og alt over er bare en ekstra god bonus. Jeg løber 5km 1-3 gange på 14 dage (Grundet at jeg arbejder meget ved siden af, så har jeg ikke tiden til 2-3 gange om ugen; Dog kan jeg godt presse ind til 2 gange om ugen hvis det er nødvendigt) og jeg løber de 5km på 28-29 minutter, så synes jeg har en okay grundform at arbejde med.

Lidt om mig:

Alder: 21
Højde: 176
Vægt: 80kg
Serkan437
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: søn 16 jul, 2017 10:21

Re: Træne til en cooper's test

Indlægaf Cochlea » søn 16 jul, 2017 13:29

Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332
Cochlea
 
Indlæg: 182
Tilmeldt: tors 16 feb, 2012 20:32
Geografisk sted: Ordrup, Charlottenlund

Re: Træne til en cooper's test

Indlægaf Rasmus96 » man 17 jul, 2017 11:38

Her et meget kort svar ->

Smid 5 kg (Drop de tomme kalorier)
Træn tidligt om morgenen - dermed komme op på 3 gange i ugen.

Ovenstående er ikke let med dit program, men vil være det der skal til.
Rasmus96
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: tors 23 feb, 2017 16:34


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 5 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS