Alt om løb og løbetræning

Hvilke pace zoner til træning

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Malike » tirs 05 sep, 2017 12:20

Hej Folkens

Mit spørgsmål går på hvor mine zoner bør være. Mit mål er at løbe en halv marathon på 1:40 altså pace på 4:44. Mit træningsprogram indtil nu har bestået af intervaller, tempoløb, restitutionsløb samt lang tur. Jeg har løbet efter pacezoner med en:
BLÅ (opvarmning og nedkøling)
GRØN (til restitution, lang tur og mellem intervaller)
GUL (tempotur og almindelige intervaller)
RØD (hårde intervaller, har jeg kun mødt få gange)
Jeg snakkede med en pige der har løbet en del marathons og halvmarathons der sagde min zoner var for brede og hun anbefalede at de ikke strakte sig over mere end 10-15 sek. Mine nuværende zoner er meget brede.
Blå: 12:03 - 6:36
Grøn: 6:36 - 4:52
Gul: 4:52 - 4:13
Rød: 4:13 - 3:13

Så mit spørgsmål er hvilke pacezoner I vil anbefale, når mit mål er at mit konkurrencetempo bliver 4:44.

En lang smørre ☺️
Håber det giver mening ✌️
Malike
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: tirs 05 sep, 2017 12:14

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf endnu en løber » tirs 05 sep, 2017 12:42

Hej Malike

Det giver ikke mening at sætte fartzoner efter dit mål.
Du skal sætte dem efter dit nuværende niveau.
Ellers er skadesrisikoen overhængende.
PR 5000m: 16:51 / 10km: 34:13 / HMT: 1:18 / MT: 2:38
endnu en løber
 
Indlæg: 664
Tilmeldt: man 13 jun, 2011 13:46
Geografisk sted: Storkøbenhavn

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Malike » tirs 05 sep, 2017 12:53

Tak for hurtigt svar. Jeg tror ikke det er et urealistisk konkurrencetempo på nuværende tidspunkt, da jeg den anden dag løb 18 km med et pace omkring 5:00 min/km. Den anden dag løb jeg 30 min med 4:15 min/km. Eller hvad tænker du?
Malike
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: tirs 05 sep, 2017 12:14

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf J.R. » tirs 05 sep, 2017 13:29

Hej - link til beregning af pace: http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php

Kræver at du har en nyligt opnået tid på en-eller-anden distance - og at det er en tid, der sådan nogenlunde repræsenterer hvad du kan. Som du selv er inde på er dine farvede zoner meget brede - prøv at ramme de måltider beregningen ovenfor giver så præcist som muligt. Med lidt øvelse kan man fint ramme indenfor +/- 5 sek/km. Giver en rimelig sikkerhed for godt udbytte, samtidig med at belastningen ikke bliver unødigt høj.
M/54/189/82 - 5km/10km/½M
J.R.
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: man 17 aug, 2009 09:18
Geografisk sted: Hinnerup

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Malike » tirs 05 sep, 2017 13:36

Tak! Den beregner vil jeg prøve senere ✌️
Malike
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: tirs 05 sep, 2017 12:14

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf anderss74 » tirs 05 sep, 2017 20:39

Og efter beregneren, så er dette et godt afsnit at læse.

http://www.loebesiden.dk/pulstraening.php
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 906
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Malike » tirs 05 sep, 2017 21:30

Takker! Det vil jeg se på så ☺️
Malike
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: tirs 05 sep, 2017 12:14

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Malike » ons 06 sep, 2017 10:45

Hvis nu vi antager at mit nuværende konkurrencetempo til en halvmarathon er 4:44 og mine træninger er opdelt i zoner som følger:

Blue zone: Energy - Easy effort builds your aerobic base and improves recovery.
Green zone: Endurance - Medium effort extends your endurance and optimally burns calories.
Yellow zone: Strength - Hard effort improves your cardio strength.
Red zone: Power - Maximal effort boosts your power and speed.

Hvordan ville i så sætte pacezonerne? Jeg har set på beregneren, men er stadig i tvivl. Håber der er en der vil hjælpe en begynder :shock: :)

Eksempler på træninger er vedhæftet, så i kan se hvordan de skal bruges.
Vedhæftede filer
Træninger.png
Udpluk af træninger
Træninger.png (54.38 KiB) Vist 1191 gange
Malike
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: tirs 05 sep, 2017 12:14

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Teddy » ons 06 sep, 2017 14:59

Men beregneren giver dig jo de forskellige paces, så brug dog dem :-)
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Hvilke pace zoner til træning

Indlægaf Malike » ons 06 sep, 2017 15:11

Teddy skrev:Men beregneren giver dig jo de forskellige paces, så brug dog dem :-)


Kan du så ikke forklare mig hvilken der svarer til hvilken. Jeg har jo skrevet at jeg ikke lige kunne gennemskue det, derfor jeg spørger.
Malike
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: tirs 05 sep, 2017 12:14

Næste

Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 7 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS