Alt om løb og løbetræning

Kondien der blev væk!

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

Kondien der blev væk!

Indlægaf sofakartoflen » fre 08 sep, 2017 18:09

Gode råd modtages med kyshånd.
Jeg blev "rigtig" løber for ca. 4 år siden, og løb dengang 5-7 km 3x om ugen. For et par år siden måtte jeg holde en længere ufrivillig pause ( en længere udredning viste slidgigt i fodledet) men efter ca. 9 måneder kunne jeg starte blødt op igen.
Det bliver ikke lange ture mere, da smertegrænsen ligger på omkring de 3 km. Men det er også fint nok... Problemet er nu bare, at min kondi er nærmest lig 0! Trods regelmæssig træning og intervaller magter jeg stadig ikke de 3 km uden pauser.
What to do? Kroppen kan sagtens, men jeg mangler i den grad luft.
sofakartoflen
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: ons 26 nov, 2014 19:25

Re: Kondien der blev væk!

Indlægaf Teddy » lør 09 sep, 2017 09:27

Selv om det ikke er meget info du giver, tænker jeg umiddelbart på om dit tempo er lavt nok?
Teddy
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: fre 24 apr, 2009 23:24
Geografisk sted: Lyngby

Re: Kondien der blev væk!

Indlægaf MariaO » man 11 sep, 2017 12:58

Hej sofakartoflen

Som Teddy skriver så er det ikke meget du kommer med af info.. Jeg har selv haft samme problem, tror også at du skal tage et skridt tilbage og prøve at få det ordentlig genoptrænet. Måske endda tilmelde dig en løbeklub så det kan hjælpe dig på vej.

Jeg var ved Strickperformance i KBH, de hjalp mig stille op igen og oplever ikke så mange problemer lige pt. men vejret har også noget at skulle sige til mine smerter, så forventer der kommer lidt jo koldere det bliver. Nu ved jeg ikke hvor du befinder dig men smider dig lige et link hvis nu du er i det område.

De hedder Strick Performance, her er linket http://strickperformance.dk/lobeklub/

Træningen foregår i Øster anlæg i sommerhalvåret. I vinterhalvåret træner man i Israels plads og i HC. Ørstedsparken.

Ellers held og lykke med det hele

vh maria :D
MariaO
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: man 11 sep, 2017 12:50

Re: Kondien der blev væk!

Indlægaf MKjaer » tirs 12 sep, 2017 16:43

Enig med Teddy i at der er meget der tyder på at du simpelthen lægger for hårdt ud. Accepter at kondien ikke er hvad den har været, men med den rette tilgang skal den nok komme tilbage igen.

Start med at holde tempoet i "rolig tempo" - dvs hvor du med behag vil kunne snakke samtidig uden at du skal hive efter vejret - om dette så betyder at du må ned og gå med jævne mellemrum, så er det bare sådan det skal være. Personlig ville jeg vente med intervaller indtil du kan løbe jævnt igen, især når allerede har problemer med smerter i foden. Alle de populære magasiner/blogs skriver konstant om HIIT og intervaller som om det er eneste vej frem, men nogen gange er det nok bedst at sætte dette i samme bås som slankeråd/artikler i diverse kvindeblade.

Tag det stille og roligt og du vil hurtigt se fremgang og sikkert også opleve mindre smerte i foden. Den største forhindring til denne tilgang er ens eget ego, da man tidligere har kunne løbe meget hurtigere og længere.

Mht til løbeklub, så er det altid en super mulighed. Men jeg vil dog forvente at din grænse på 3 km sætter nogle begrænsninger her. Kender ikke SP, men der er masser af gode og gratis muligheder i KBH ala NBRO og MRC.
MKjaer
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: tirs 26 jul, 2011 21:20


Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 7 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS