Alt om løb og løbetræning

Hjælp til pulszoner?

Stil dine begynderspørgsmål her

Hjælp til pulszoner?

Indlægaf ilder69 » søn 15 okt, 2017 07:37

Har lidt problemer med at lande i de rigtige zoner når jeg løber.

Er tæt på 50 år og 100 kg og har løbet i små to år. Har tidligere løbet med pulsbælte uden at bruge tallene. Jeg løber ikke hurtigt; 30 min/5 km og 65 min/10 km. Min hvilepuls er 52 og min makspuls er 184.

Når jeg løber rammer jeg næsten med det samme det anaerobe område og ligge der hele turen (dvs gns 165), hvad enten det er 5 eller 10 km. Jeg har prøvet at ramme det aerobe område, men skal løbe over 8 min/km/gå for at være der.

Er det fordi jeg vejer for meget, min puls ryger op med det samme og bliver der og/eller kan det være vejrtrækningen der skal arbejdes med?
Rent løbemæssigt rykker jeg mig ikke meget - er det fordi jeg ikke træner nok i det aerobe område?
Eller hvordan skal jeg tolke tallene?
ilder69
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: fre 27 nov, 2015 10:28

Re: Hjælp til pulszoner?

Indlægaf anderss74 » søn 15 okt, 2017 22:48

Hej Ilder.

Mit hurtige bud er at det er din vægt der gør at din puls så hurtigt ryger op. Altså at du er i halvdårlig form og vejer for meget (Sorry).

Du har ikke skrevet om hvor meget du løber, men hvis du skal have rimelig effekt så vil jeg mene at du skal op på 3-4 gange løb om ugen. Pas nu på med at sætte mængden op for hurtigt.

Ja hvis du skal ned i puls, så skal du løbe langsomere, og det kan godt være at du skal ned på 8 min pr. km. Men hvis du kun træner 2-3 gange om uge, så er det ikke noget problem at du ligger højere i puls når du træner.

Prøv evt. at læse de som "tekst " stykker der ligger under "viden om løb" det tager 1-2 timer, men er rigtigt godt givet ud.

Mht. vægten, ja så hjælper løb, men det er munden der skal lukkes (har selv været der, og skal vist til bage til det igen :cry:

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.
anderss74
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: søn 22 mar, 2009 00:25

Re: Hjælp til pulszoner?

Indlægaf Zielke1982 » man 16 okt, 2017 12:59

Hej ilder69

Jeg var i samme båd som dig får et halv år siden.

Jeg vejede 105 kg og i dag siger vægten 78 kg.

Kosten er det første du skal tænke på. Download myfitnesspal til din telefon.. MFP er en app hvor du tæller kalorier, det betyder, at alt du spiser skal vejes og skrives ind.! Det der virker i denne app (for mig) er, at den viser din aktivitet fra dine andre løbe /cykle og gå app.

Derefter startede jeg med at cykle 3 gange i ugen af 1 - 1,5 time. Find en rute med bakker.. Kan tydeligt huske min første bakke! Jeg kom halvsvej op og måtte trække resten af vejen.. Idag 6 mdr efter cykler jeg samme bakke 19 gange i samme bakketræning uden problemer!

Jeg er så startet på at løbe og har løbet fast i måske 2 mdr.. Startede på 4 km og har i dag gennemført 2 ½Halvmarathon.

Så cyklingen kan sagtens bruges til forberædelse til løb!

Held og lykke

/Peter
Zielke1982
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: ons 23 aug, 2017 10:08

Re: Hjælp til pulszoner?

Indlægaf ilder69 » søn 22 okt, 2017 07:59

Lave en test med to pulsmålere i går og fandt min reelle makspuls: 194!

Kunne ikke forstå hvordan det kunne være mine zoner var så forkerte bl.a. i forhold til Borg-skalaen. Med mine "nye" makspuls rykker zonerne sig så det hele passer lidt bedre nu :-) Skal vist ikke altid stole på tommelfingerreglerne.

Men ja, jeg skal også have tabt nogle kilo! Tak for input :-)
ilder69
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: fre 27 nov, 2015 10:28


Tilbage til Begyndere

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS