Alt om løb og løbetræning

10km træning udfra race pace

Stil spørgsmål og del viden og erfaringer indenfor løbetræning

10km træning udfra race pace

Indlægaf ryffe » fre 03 nov, 2017 11:11

Hej Alle,
Har en idé om at jeg i 2018 vil prøve kræfter med at få en go' tid på 10km distancen.
Jeg har før kørt et af løbesidens marathon programmer, som er bygget op efter Jack D's principper.

Nu er jeg så blevet lidt lun på at prøve at sammensætte et 10km program udfra race pace metoden
som Kim Petersen fra rekordjagt.dk bruger. Nogen der har efaring med denne type træning som for mig ser
ud til at foregå i en anelse hurtigere tempi i forhold til Jack D metoden?

Jeg har tænkt mig at have 4 træningspas pr. uge som måske
vil kunne deles ind på følgende måde:

Dag 2: Roligt løb (morgen træning)
Dag 3: Kvalitet 1
Dag 5: Roligt løb (evt. morgentræning)
Dag 7: Kvalitet 2.

Har normalt kun været vant til at træne 3-4 gange ugentlig med et kvalitetspas.
Dog med højere mængde end jeg har tænkt mig nu.

Hvordan vil det være smartest og udnytte de 2 kvalitetsdag?

Eks. 1:
Q1. VO2max, Q2. Let tempo omkring MP

Eks. 2:
Q1. Tempointerval, Q2 Let tempo / eller kortere tempoløb.

Vil jeg med to kvalitetsdag kunne putte noget sprint ind på en af de rolige dage,
eller skal en af kvalitetsdagene bruges til dette ? :)

Håber på lidt feedback der giver mig lidt mere klarhed omkring dette :)

Mvh Peter
Mål for 2017: Vende tilbage til struktureret løbetræning!!
PR: 5k: 20:08 (August 2013 / GPS) | HMT: 1:38:45 (Marts 2014) | MT: 3:43:33 (Oktober 2013)
ryffe
 
Indlæg: 117
Tilmeldt: tirs 17 apr, 2012 12:30
Geografisk sted: Skagen

Tilbage til Løbetræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS