Alt om løb og løbetræning

Øvelser til styrkelse af fødder og underben inden løbetrænin

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Øvelser til styrkelse af fødder og underben inden løbetrænin

Indlægaf bcmb » fre 05 jan, 2018 22:07

Hey guys & girls,

Vil gerne igang med løb igen - ikke de store ambitioner, men vil gerne løbe fra chefen til DHL stafetten bl.a. :D

Jeg er dog nået til den erkendelse, at mine fødder og ben ikke tåler at jeg bare uden videre løber derudaf. En to timers indendørs fodboldkamp i julen resulterede i en overbelastet yderfod, som jeg stadig er ved at restituere fra. Og jeg har i tidligere år døjet med overbelastede sener i benet, og skinnebensbetændelse et par måneder inde i løbesæsonen. Og det er sgu træls, når man gerne vil ud over stepperne.

Derfor et spørgsmål til Jer, at mens jeg alligevel venter på bedre vejr, hvilke øvelser kan man foretage sig for at langsomt styrke fødder og underben, så sandsynligheden for overbelastningsskader minimeres når jeg starter med den reelle løbetræning? Findes der nogle programmer målrettet dette?
bcmb
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: lør 06 jul, 2013 13:44

Re: Øvelser til styrkelse af fødder og underben inden løbetrænin

Indlægaf zerrid » man 08 jan, 2018 11:04

Der er nogle bud i nedestående.

https://fysio.dk/globalassets/documents ... fodder.pdf

Du vil også få en del ud af det hvis du fx laver helkrops vægtøvelser i strømpesokker.

Udfaldsskridt på bare fødder, og generelt at bevæge dig mere rundt uden fodtøj vil også træne din fod.

Husk også regel nummer 1:
lad være med at gå for hurtigt frem. Er du skadet får du slet ikke trænet, og så er din hurtige tur over stæpperne spildt.
Mand.
44 år
85 kg
185 cm

HMT 1.33.36
Maraton 2016: 3:30:17 (Hamborg)
12 timer - 109 km 502 m (24 timer ved havet. Sæby 2015 chip/DIF)
24 timer - 174 km 856 m (24 timer ved havet. Sæby 2017 Chip/DIF)
https://www.facebook.com/taarsultrarun/
zerrid
 
Indlæg: 265
Tilmeldt: tirs 26 mar, 2013 13:17

Re: Øvelser til styrkelse af fødder og underben inden løbetrænin

Indlægaf anvon » man 08 jan, 2018 12:24

Squats (back- og frontsquats samt etbens), dødløft (klassisk og etbens) og lunges - alt sammen med en barbell, eller som minimum med fri vægt - er et rigtig godt sted at starte, hvis ikke det eneste sted at starte. Og ja, som zerrid skriver, så skal du selvfølgelig fare med lempe, ligesom man skal med al fysisk udfoldelse.
anvon
 
Indlæg: 151
Tilmeldt: ons 10 jul, 2013 13:33


Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 5 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS