Alt om løb og løbetræning

Begynder distance

Debat om forbyggelse og behandling af løbeskader og genoptræning

Begynder distance

Indlægaf Frede27 » søn 28 jan, 2018 19:48

Jeg er en ung mand på 24 år, som altid har dyrket meget motion og derfor har en god grundform. Jeg stoppede imidlertid med løb og fodbold for 3 år siden, men begyndte så igen med løb for 6 måneders tid siden. Jeg startede dog alt for hårdt ud og det endte med en overbelastning af mit venstre knæ i starten af oktober. Siden oktober har jeg taget det med ro og desværre løbet ret uregelmæssigt. Jeg løb måske 2-3 gange i hele december, men nu er jeg så igang igen, og det er mit problem med mit knæ desværre også allerede. Jeg har løbet 20-25 km om ugen her i januar (hvilket jeg ikke synes er meget?) og det har allerede givet mig problemer.

Mit spørgsmål er derfor hvor mange km jeg bør starte ud med? Jeg er bekendt med max 10% øgning af distance om ugen, men hvad starter man ud med efter en lang pause?
Frede27
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: søn 28 jan, 2018 19:25

Re: Begynder distance

Indlægaf anvon » man 29 jan, 2018 10:36

Udover selvfølgelig at starte roligt ud, så prøv at tænk fx sådan her: Det, du træner i dag, skal du også kunne i morgen, på ubestemt tid. Det lægger en helt naturlig begrænsning på træningsmængden, fordi det i dét lys handler om, at du begrænser dig i dag. Hvad det så mere specifikt vil sige, afhænger utroligt meget af din fysik; din grundform, din styrke, dine skavanker osv. osv. Og skavanker/styrke apropos: Udover at betænke træningsmængden, ville jeg også få en fysioterapeut til at kigge på det med knæet, for det kan skyldes mange ting. For bare at nævne nogle ting, der kan påvirke knæet, og som desuden meget ofte kommer i kombinationer: Skæv ryg, skæv hofteskål, benlængdeforskel, hulfod, platfod og skæv storetå.
anvon
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: ons 10 jul, 2013 13:33

Re: Begynder distance

Indlægaf Frede27 » ons 31 jan, 2018 15:49

Tak for svaret. Jeg vil overveje at konsultere en fysioterapeut hvis mit knæ forbliver et problem.
Frede27
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: søn 28 jan, 2018 19:25

Re: Begynder distance

Indlægaf anvon » tors 01 feb, 2018 16:49

Det var så lidt. Mine forslag til årsagsforklaringer kom desuden til at lyde så dystre. Årsagen til smerter i knæene kan også "bare" være svag muskulatur i ballen og/eller kernen og/eller lårene og/eller i læggen og/eller i fødderne, dertil stivhed i bækkenet og benmuskulaturen i det hele taget. Ja, som du nok kan fornemme, kan snart sagt alt være årsag til problemer med knæene, hvorfor en grundlæggende styrke og smidighed baseret på squats (etbens eller klassiske), lunges og dødløft (etbens eller klassisk) kombineret med stabilitetstræning (som oftest de nævnte øvelser på balancebræt- eller pude), er et meget vigtigt afsæt for at forebygge skader og skavanker.
anvon
 
Indlæg: 149
Tilmeldt: ons 10 jul, 2013 13:33


Tilbage til Skader & genoptræning

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster

[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
[phpBB Debug] PHP Notice: in file /includes/session.php on line 990: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /cache/tpl_prosilver_overall_header.html.php:131)
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS