Oversigt

1. Introduktion
2. Fysik
3. Udstyr
4. Tålmodighed

1. Introduktion Mennesket er skabt til at løbe - specielt over længere distancer. Faktisk kan et trænet menneske løbe fra en hest på et marathon.

Derudover er løbetræning er en nem, billig og effektiv måde at komme i god form på samt vedligeholde kroppen.

Den nyeste videnskab påviser, at løb styrker knoglerne og forhindrer knogleskørhed samt gigt. De hårde stød er med til at styrke knoglerne i bl.a. ben og ryg. Løb styrker desuden store dele af muskulaturen så som ben, mave og ryg og er en af de bedste måder at træne kredsløbet og forbedre konditionen.

Løb kan ligesom mange andre sportsgrene give skader i forbindelse med overtræning/overbelastning eller forkert udstyr. For at forhindre en dårlig start og mindske risikoen for, at din fremtid som løbemotionist kun er kortvarig, kan det anbefales, at du gør dig visse overvejelser indenfor 3 understående punkter; fysik, udstyr og tålmodighed.

2. Fysik Er du i rimelig god form og hverken lider af overvægt, dårligt hjerte, velstandssygdomme som fx. forhøjet blodtryk, for højt kolesterol eller kroniske sygdomme som fx astma, så kan du rolig gå igang.

Kan du nikke genkendende til visse af ovenstående lidelser, bør du tale med din læge om, hvordan du kommer i gang med træningen.

3. Udstyr Har du besluttet dig for at komme igang med at løbe, er det vigtig at stå inde for denne beslutning og gå 100% ind for det. Køb det rigtige udstyr, så forudsætningerne for en god træning er til stede. Specielt skoene er vigtige, da forkerte sko på sigt kan give skader. Det kan kraftigt anbefales at opsøge en butik, der kan lave en analyse over løbestilen, så de rette sko kan indkøbes.

4. Tålmodighed Hav tålmodighed og start stille og roligt. Er du ikke vant til at løbe, kan du ikke bare starte træningen med at løbe 10 km 4 gange om ugen. Det tager tid at opbygge bindevæv, brusk, knogler, sener og muskelfæstere. Selv unge veltrænede personer kan løbe ind i skader, hvis der lægges for hårdt ud. Har du først fået en skade, kan der gå uger eller måneder, før du kan komme igang med træningen igen. Det er både irreterende og demotiverende og kan få de fleste til at stoppe. Sørg endvidere for at opbygge en tilpas høj træningsvolumen, før intensiteten forøges. Det er fx. meget risikabelt at begynde på hård intervaltræning, hvis du lige er startet med at løbe.

Det kan stærkt anbefales, at du læser afnittet Løbetræning grundigt igennem, hvor du vil blive introduceret til såkaldt kompleks løbetræning samt lærer, hvordan du kan sammensætte dit eget løbetræningsprogram.

Det er også muligt at vælge imellem en række Løbeprogrammer her på siden. Sørg for at startkriterierne passer dit aktuelle niveau, så starten ikke bliver for hård.w

Med disse råd i rygsækken, vil du få en god og sikker start, der forhåbentlig kan føre til mange gode år som løbemotionist.