Alt om løb og løbetræning

Runcoach løbeprogrammer og træningsforløb
Udvikling af hjemmesider

16 UGERS TRÆNINGSPROGRAM - MARATHON

træningsdage per uge med udgangspunkterne: VDOT og 20-40 km træning per uge (+/-)

» Beregn nyt program - Forklaring af indholdet[ Printvenlig side | Udvidet | Overblik ]
Uge
Træning
Tempo (min/km)
Puls (bpm)
Kategori
Total
Uge 1
1. dag
6 km roligt løb


Roligt løb
6 km 
3. dag
2 km opvarm
4x800 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog






Roligt løb
VO2max
Roligt løb
7.2 km 
5. dag
7 km roligt løb


Langtur
7 km 
I alt20.2 km 
Uge 2
1. dag
4 km roligt løb
incl. 6x100 m stigningsløb
2 km afjog






Roligt løb
Hastighedsteknik
Roligt løb
6 km 
3. dag
2 km opvarm
3x1200 m, pause 1:30 min
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
7.6 km 
5. dag
8 km roligt løb


Langtur
8 km 
I alt21.6 km 
Uge 3
1. dag
7 km roligt løb


Roligt løb
7 km 
3. dag
2 km opvarm
4x800 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog






Roligt løb
VO2max
Roligt løb
7.2 km 
5. dag
9 km roligt løb


Langtur
9 km 
I alt23.2 km 
Uge 4
1. dag
6 km roligt løb


Roligt løb
6 km 
3. dag
6 km roligt løb


Roligt løb
6 km 
5. dag
7 km roligt løb


Roligt løb
7 km 
I alt19 km 
Uge 5
1. dag
6 km roligt løb


Roligt løb
6 km 
3. dag
2 km opvarm
4x1000 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog






Roligt løb
VO2max
Roligt løb
8 km 
5. dag
10 km roligt løb


Langtur
10 km 
I alt24 km 
Uge 6
1. dag
4 km roligt løb
incl. 6x100 m stigningsløb
2 km afjog






Roligt løb
Hastighedsteknik
Roligt løb
6 km 
3. dag
2 km opvarm
3x1500 m, pause 1:30 min
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
8.5 km 
5. dag
12 km roligt løb


Langtur
12 km 
I alt26.5 km 
Uge 7
1. dag
7 km roligt løb


Roligt løb
7 km 
3. dag
2 km opvarm
4x1000 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog






Roligt løb
VO2max
Roligt løb
8 km 
5. dag
14 km roligt løb


Langtur
14 km 
I alt29 km 
Uge 8
1. dag
6 km roligt løb


Roligt løb
6 km 
3. dag
2 km opvarm
5 km testløb
1 km afjog






Roligt løb
Testløb
Roligt løb
8 km 
5. dag
8 km roligt løb


Roligt løb
8 km 
I alt22 km 
Uge 9
1. dag
8 km roligt løb


Roligt løb
8 km 
3. dag
2 km opvarm
3x1500 m, pause 1:30 min
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
8.5 km 
5. dag
14 km roligt løb


Langtur
14 km 
I alt30.5 km 
Uge 10
1. dag
8 km roligt løb


Roligt løb
8 km 
3. dag
2 km opvarm
2x2000 m, pause 1:30 min
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
8 km 
5. dag
17 km roligt løb


Langtur
17 km 
I alt33 km 
Uge 11
1. dag
8 km roligt løb


Roligt løb
8 km 
3. dag
2 km opvarm
4 km tempoløb
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
8 km 
5. dag
20 km roligt løb


Langtur
20 km 
I alt36 km 
Uge 12
1. dag
7 km roligt løb


Roligt løb
7 km 
3. dag
2 km opvarm
10 km testløb
1 km afjog






Roligt løb
Testløb
Roligt løb
13 km 
5. dag
10 km roligt løb


Roligt løb
10 km 
I alt30 km 
Uge 13
1. dag
8 km roligt løb


Roligt løb
8 km 
3. dag
2 km opvarm
3x2000 m, pause 1:30 min
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
10 km 
5. dag
22 km roligt løb
incl. 8 km marathonpace




Langtur
Marathon pace
22 km 
I alt40 km 
Uge 14
1. dag
7 km roligt løb


Roligt løb
7 km 
3. dag
2 km opvarm
10 km løbsforberedelse (mp)
2 km afjog






Roligt løb
Mælkesyretærskel
Roligt løb
14 km 
5. dag
14 km roligt løb
incl. 6 km marathonpace




Langtur
Marathon pace
14 km 
I alt35 km 
Uge 15
1. dag
6 km roligt løb
incl. 2 km marathonpace




Roligt løb
Marathon pace
6 km 
3. dag
2 km opvarm
3x1000 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog






Roligt løb
VO2max
Roligt løb
7 km 
5. dag
10 km roligt løb


Langtur
10 km 
I alt23 km 
Uge 16
1. dag
6 km roligt løb


Roligt løb
6 km 
3. dag
4 km roligt løb
incl. 4x100 m stigningsløb
2 km afjog






Roligt løb
Hastighedsteknik
Roligt løb
6 km 
5. dag
4 km roligt løb


Roligt løb
4 km 
I alt16 km 
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS