Alt om løb og løbetræning

Runcoach løbeprogrammer og træningsforløb
Udvikling af hjemmesider

16 UGERS TRÆNINGSPROGRAM - MARATHON

4 træningsdage per uge med udgangspunkterne: VDOT 47.1 og 50-70 km træning per uge (+/-)

» Beregn nyt program - Forklaring af indholdet[ Printvenlig side | Udvidet | Overblik ]
UgeRoligt løbATVO2maxTeknikLangtur (1)MPTestløbTotalForøgelse
1.24 km3x1500 mBS18 km050.5 km0%
2.24 km5 kmBS+BS20 km053 km5%
3.24 km3x2000 mBS+BS20 km054 km2%
4.28 km16 km044 km-19%
5.24 km5x1000 mSL20 km053 km20%
6.16 km5 km8x500 m22 km055 km4%
7.26 km5x1000 mSL26 km061 km11%
8.20 km18 km05 km46 km-25%
9.26 km6 km26 km062 km35%
10.28 km9 km28 km069 km11%
11.29 km7 km30 km070 km1%
12.20 km20 km010 km53 km-24%
13.27 km9 km30 km8 km70 km32%
14.24 kmSL24 km21 km61 km-13%
15.10 km3x1000 m18 km11 km46 km-25%
16.20 kmSL020 km-57%

Rækker markeret med blåt er pauseuger med reduceret træning.
Det totale antal km er incl. eventuel opvarmning og afjogning, hvilket ikke fremgår af skemaet. Se udvidet program for detaljer.
VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS