Alt om løb og løbetræning

Runcoach løbeprogrammer og træningsforløb
Udvikling af hjemmesider

Restitution

Bekrivelse af kroppens restitution og superkompensation efter træning samt kortlæggelse af restitutionsbehovet i forbindelse med træningsplanlægningen.

Restitution og superkompensation

Når kroppen udsættes for en større belastning, end den er vant til, vil den prøve at tilpasse sig de nye forhold ved at genopbygge sig selv til at være stærkere, så den bedre kan imødegå næste belastning. Denne genopbygningsfase kaldes restitution. Det er vigtigt først at træne efter restitionen er gennemført, da kroppen ellers ikke har nået og genopbygge sig selv tilstrækkeligt. For tidlig træning vil resultere i overtræning, som på sigt vil ødelægge træningen og i værste fald resultere i skader eller sygdom. Restitutionen ender i en superkompensationsfase, hvor kroppen er blevet stærkere end udgangspunktet. Der går dog ikke lang tid, før kroppen går fra superkompensation til at falde tilbage til det gamle niveau. På nedenstående figur kan ses et træningsforløb efterfulgt af restitution og superkompensation.

Figuren viser, hvorledes der efter træning restitueres og afsluttes med superkompensation, hvor kroppen er stærkere end udgangspunktet før træningen.

Restitutionsbehov og træningsplanlægning

Træningen bør planlægges, så næste træningspas ligger på toppunktet af superkompensationen. I nedenstående skema kan ses, hvordan træningen skal planlægges i forhold til niveau og træningsbelastning.

Træningsbelastning Begynder Let øvede Øvede Træningskategori
Roligt tempo (60-70% HRR) Udholdenhedstræning
Kan træne igen efter 1½ dag ¾ dag Straks
Skal træne igen efter 3½ dage 2 dage 1 dag
Moderat tempo (70-80% HRR) Mælkesyretærskeltræning
Kan træne igen efter 2 dage 1 dag ½ dag
Skal træne igen efter 5 dage 3 dage 2 dag
Moderat hårdt tempo (80-90% HRR) Mælkesyretærskeltræning
Kan træne igen efter 3 dage 2 dag 1 dag
Skal træne igen efter 7 dage 5 dage 3 dag
Hårdt tempo (90-100% HRR) Træning af VO2max
Kan træne igen efter 4 dage 3 dag 2 dag
Skal træne igen efter 7 dage 6 dage 5 dag
* Øvede har løbet stabilt i flere år, let øvede har løbet omkring 1 år og begyndere er netop begyndt at løbe

I næste afsnit, Kroppens funktionalitet og forandring vil kroppens basale funktionalitet under aktivitet blive kortlagt.

VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS