Alt om løb og løbetræning

Runcoach løbeprogrammer og træningsforløb
Udvikling af hjemmesider

Roligt løb / grundtempo

Roligt løb også kaldt grundtempo fungerer som fyld og udgører det meste af indholdet i et træningsprogram.

Roligt løb / Grundtempo

Beskrivelse

Roligt løb bruges ofte som fyld i programmet for at få træningsmængden op. Belastningen er den samme som under udholdenhedstræning, men turenes længde er en del mindre, da de kun må kræve et minimum af restitution efterfølgende. Se mere om restitutionsperioder under Krop og træning » Restitution.

Formål

Roligt løb har til formål at øge ugens samlede mængde, hvilket vil bidrage med en gavnlig effekt på formen. Forsøg har vist, at der opnås en gavnlig effekt på formen alene som resultat af træningsmængden op til en ugentlig mængde på 120 km. Effekten falder dog omvendt proportionalt med mængden, hvilket vil sige, at hver km får mindre betydning, jo tættere mængden nærmer sig de 120 km.
Med en større træningsmængde vil kroppen desuden på sigt kunne tolerere større mængder af de andre hurtigere kategorier som mælkesyretærskeltræning og VO2max-træning. Herudover bidrager roligt løb med mange af de samme fysiologiske forbedringer som udholdenshedstræning.

Udførelse

Tempoet under udholdenstræning bør være ligesom under udholdenhedstræning. På de kortere ture kan der løbes en smule hurtigere, hvis overskuddet er til det. Specielt under grundtræning, der indeholder et minimum af intensivt løb, kan der løbes en smule hurtigere end normalt under roligt løb for at hæve den samlede træningsbelastning. Det er dog vigtig, turene ikke resulterer i egentlig træthed, men blot en følelse af at være blevet brugt.

Hyppighed og mængde

Roligt løb kan fyldes ind i næsten ubegrænsede mængder, sålænge den samlede træningsmængde ikke stiger for hurtigt. At træne roligt løb mere end en gang om dagen kan dog ikke anbefales for andre end meget øvede løbere, der i forvejen har en høj tolerance overfor store træningsmængder.
Længden af en rolig tur ligger normalt fra 5-12 km.


Gå tilbage til oversigten over træningskategorier:   Kompleks træning
Gå til den næste træningskategori:   Restitutionstræning

VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS