Alt om løb og løbetræning

Runcoach løbeprogrammer og træningsforløb
Udvikling af hjemmesider

Oversigt - viden om løbetræning, pulstræning, fysiologi, kost og marathon

Indeks over teoridelen med mange spændende artikler indenfor løbetræning, pulstræning, fysiologi, kost og marathon.



Her en overskuelig liste over samtlige artikler og undersider indenfor teoridelen sorteret efter placering i undermenuen.

Begynder guide til løbetræningen

Kom godt igang med løbetræningen og få en masse gode begynderråd og tips med på vejen.


Begynder guide til løbetræningen » Løbetøj

Få et overblik over løbetøj i forhold til vejr, årstid og konkurrencer.


Begynder guide til løbetræningen » Løbsko

Vælg løbesko udfra din løbestil og lær om sko til løbetræning og konkurrencer. Bliv introduceret til natural running og barfodsløb.


Begynder guide til løbetræningen » Løbeur

Find frem til hvilket løbeur, du har brug for til din træning. Skal det være et gps-ur, et pulsur eller noget helt andet?


Pulstræning

Måling af pulsen kan være et effektivt redskab under løbetræningen. Lær om pulstræning, herunder makspuls, hvilepuls, pulsreserve og pulszoner.


Løbetræning

Lær grundprincipperne indenfor almen løbetræningsteori og lav dine egne træningsprogrammer og træningsplanlægning.


Løbetræning » Kompleks løbetræning

Introduktion til kompleks træning samt en oversigt over de respektive træningskategorier.


Løbetræning » Kompleks løbetræning » Udholdenhedstræning

Udholdenhedstræning er en vigtig træningskategori indenfor langdistance løbetræningen. Lær hvordan du træner din udholdenhed med bl.a. langture.


Løbetræning » Kompleks løbetræning » Mælkesyretærskeltræning

Lær hvordan du træner din mælkesyretærskel (anaerob tærskel) indenfor løb med tempoløb og tærskelintervaller.


Løbetræning » Kompleks løbetræning » VO2max-træning

Lær hvordan du træner din maksimale iltoptagelse (VO2max) indenfor løb med intervaltræning.


Løbetræning » Kompleks løbetræning » Sprinttræning og hastighedsteknik

Lær hvordan du med sprinttræning og hastighedsteknik forbedrer din løbestil og hurtighed.


Løbetræning » Kompleks løbetræning » Roligt løb / grundtempo

Roligt løb også kaldt grundtempo fungerer som fyld og udgører det meste af indholdet i et træningsprogram.


Løbetræning » Kompleks løbetræning » Restitutionstræning

Restitutionstræning også kaldt aktiv restitution hjælper dig med at blive frisk til næste hårde træningspas.


Løbetræning » Opbygning af træningsprogram

Lær at sammensætte dit eget komplekse løbetræningsprogram indenfor grundtræning og specialtræning.


Løbetræning » Opbygning af træningsprogram » 5 km specialtræning

Guide til opbygning af et løbeprogram til 5 km konkurrence, herunder beskrivelse af de sidste 12 uger inden 5 km løbet samt træningsprioriteringen.


Løbetræning » Opbygning af træningsprogram » 10 km specialtræning

Guide til opbygning af et løbeprogram til 10 km konkurrence, herunder beskrivelse af de sidste 12 uger inden 10 km løbet samt træningsprioriteringen.


Løbetræning » Opbygning af træningsprogram » Halvmarathon specialtræning

Guide til opbygning af et løbeprogram til halvmarathon såvel 15 km, herunder beskrivelse af de sidste 12 uger inden halvmarathonet samt træningsprioriteringen.


Løbetræning » Opbygning af træningsprogram » Marathon specialtræning

Guide til opbygning af et løbeprogram til marathon, herunder beskrivelse af de sidste 12 uger inden marathonet samt træningsprioriteringen.


Løbetræning » Træningsprincipper

Følgende 12 træningsprincipper burde være obligatoriske for alle løbere.

Løbeteknik

En guide i sund og effektiv løbeteknik. Lær om god kropsholdning og brug bodyscan og visualisering til at opnå en god løbestil.


Krop og træning

Få et overskueligt billede af, hvad der sker inde i os, når kroppen sættes igang, samt hvilke processer den gennemgår ved længerevarende træning.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring

Gennemgang af kroppens funktionalitet under fysisk aktivitet, og hvordan den påvirkes.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Iltoptagelse og ilttransport

Gennemgang af ilttransporten og iltoptagelsen i musklerne samt de processer, der finder sted undervejs.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Energiforsyning

Beskrivelse af kroppens energiforsyning fra glykogendepoterne og fedtdepoterne samt forbrænding af energien både aerobt og anaerobt.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Blodkredsløbet

Gennemgang af blodkredsløbet fra lunger til muskler samt betydningen af hæmoglobin og røde blodlegmer.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Lungerne

Lungernes betydning og funktionalitet ved fysisk træning og aktivitet.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Hjertet

Gennemgang af hjertets funktionalitet og forandring under træning, samt beskrivelse af puls, minutvolumen og slagvolumen.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Blodet

Beskrivelse af blodets formål og betydning for transport af ilt til musklerne, samt blodmængdens forandring ved træning.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Musklerne

Gennemgang af musklernes funktionalitet og opbygning, herunder muskelfibersammensætning og muskelfiberfordeling, samt musklernes forandring ved træning.


Krop og træning » Kroppens funktionalitet og forandring » Kroppens øvrige væv

Gennemgang af kroppens øvrige væv, herunder knogler, sener og brusk, samt dette vævs betydning og opbygning ved træning.


Kost og ernæring

Generelt om kost og ernæring, herunder energibehov, energifordeling og gode kostråd.


Kost og ernæring » Kulhydrat

Beskrivelse af kulhydrat, herunder simple kulhydrater, komplekse kulhydrater og de mest almindelige sukkerarter, samt kulhydraters betydning i kosten.


Kost og ernæring » Protein

Beskrivelse af protein og dets betydning i kosten samt de essentielle aminosyrer.


Kost og ernæring » Fedt

Beskrivelse af fedt, herunder mættede fedtsyrer, enkeltumættede fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer, samt fedts betydning i kosten.


Kost og ernæring » Kostråd

En række gode kostråd de fleste burde følge.


Kost og ernæring » Kost og træning

Det er vigtigt at spise korrekt i forhold til løbetræningen for at undgå maveproblemer og optimere løbetræningen. Få et indblik i kost og træning.


Kost og ernæring » Marathon kost

Indtag den rette kost før, under og efter marathon.


Marathon

Marathons historie fra oldtid til nyere tid.


Marathon » Nedtrapning til marathon

Nedtrapningen til marathon starter 3 uger inden løbet. Læs om hvordan træningen skal sammensættes denne sidste tid.


Marathon » Marathon forberedelse

Læs om forberedelsen til marathon dagene inden, herunder kost og hvile.


Marathon » Praktiske råd til marathon

Her en lang liste over gode praktiske råd på marathondagen, før, under og efter løbet.


Marathon » Gennemførelse af marathon

Kom godt igennem marathon. Læs om hastighed, disponering og gennemførelse under løbet.


Marathon » Efter marathon

Vejledning i hvordan man skal forholde sig umiddelbart efter marathonet og hvornår træningen kan trappes op igen.

VIDEN OM LØB
Begynder guide
Pulstræning
Løbetræning
Løbeteknik
Krop & træning
Kost & ernæring
Maraton guide
ARTIKLER
Forskning
Kost & ernæring
Begivenheder
Styrketræning
Træningsteori
Anmeldelser
Kendte løbere
BEREGNINGER
Løbetider
Nyttige formler
Pulstræning
Kondital & iltoptagelse
Vægttab & tid
BMI - body mass index
Energibalance
Aldersgradueret tider
Energiforbrug ved løb
Fedtprocent
Flere beregninger
FORUM
Løbetræning
Løbehistorier
Begyndere
Orienteringsløb & terrænløb
Motionsløb
Maraton & halvmaraton
Ekstremløb
Kost & ernæring
Løbeudstyr
Skader & geoptræning
Køb & salg
Diverse
MEDIER
Copenhagen Marathon (2012)
Copenhagen Marathon (2011)
Nike Marathontest 3 (2011)
Copenhagen Halvmarathon (2010)
Nykreditløbet (2010)
Copenhagen Marathon (2010)
Nike Marathontest 1 (2010)
MINI Havneløb (2009)
Änglemark Aftenløb (2009)
Copenhagen Athletics Games (2009)
Adecco Strandparkløb (2009)
LINKS
Generelt
Eliteløbere
Løbeblogs
Organisationer
Løbeklubber - Sjælland
Løbeklubber - Jylland
Løbeklubber - Fyn
Løbeklubber - Bornholm
Løbeklubber - Hele Danmark
© 2008-2012 LOEBESIDEN.DK - UDVIKLET AF REALWEB.DK KONTAKT  OM OS